Meditasi untuk pemula di rumah

Anda perlu percaya pada diri sendiri, tetapi itu tidak akan berlebihan untuk membantu takdir Anda menjadi bahagia dan menakjubkan. Cobalah untuk membuat perubahan positif yang luar biasa terjadi dalam hidup Anda. Untuk melakukan ini, Anda hanya tidak perlu malas. Percaya pada kekuatan Anda dan pada "Aku" Anda. Berbagai meditasi akan membantu Anda dalam hal ini. Jika Anda tidak percaya pada mereka, maka lebih baik tidak memulai kelas. Dan jika Anda percaya, maka bacalah informasi berikut ini. Ini pasti akan membantu untuk memahami semua seluk-beluk masalah ini.

Ini cukup mudah untuk dilakukan. Ikuti rekomendasi dari orang yang berpengalaman. Namun, mereka mungkin tidak diterapkan sama sekali. Itu semua tergantung pada keinginan Anda. Jadi di mana untuk memulai? Dari aturan umum. Jangan makan sebelum meditasi. Makan sekitar satu jam sebelum kelas. Biarkan makanan dicerna sedikit, dan kemudian Anda dapat memulai bisnis dengan aman. Jika tidak, Anda tidak akan dapat mengambil posisi yang nyaman atau tertidur selama sesi.

Dianjurkan juga untuk mandi sebelum sesi. Ini akan memberi Anda perasaan kebersihan dan kesegaran. Ingat, air membuat Anda siap untuk positif dan menenangkan. Faktor-faktor ini mempengaruhi hasil yang menyenangkan dari kasus ini. Ciptakan suasana yang menyenangkan di sekitar Anda. Jaga agar ruangan tetap hangat, bersih, dan nyaman.

Setelah masalah, stres "terakumulasi" di otot Anda, dan ini memiliki efek buruk pada sistem saraf. Setelah menerima sebagian dari yang negatif, Anda harus membuangnya dari pundak Anda. Untuk menghilangkan bad mood mengambil latihan. Lakukan latihan sederhana atau lari di tempat. Jadi Anda memperkaya tubuh Anda dengan oksigen dan merangsang aliran darah ke semua organ penting.

Kemudian lanjutkan ke tindakan yang lebih bertanggung jawab. Mereka menyangkut tubuh dan jiwa. Mari kita pertimbangkan mereka secara lebih rinci.

Sangat penting. Jika Anda belum siap atau sedang tidak mood, lebih baik menunda dimulainya kelas.. Anda perlu memahami bahwa meditasi membutuhkan banyak energi. Anda harus merasa seperti Anda diisi sampai penuh dengan itu. Setiap orang dapat mengukur potensi energinya tanpa bantuan dari luar. Untuk melakukan ini, cukup dengan melihat ke dalam diri sendiri. Jika Anda merasakan kekosongan batin, maka pertama-tama Anda harus beristirahat, dan kemudian mulai berolahraga.

Di samping itu Anda harus dalam suasana hati yang baik dan mengundang. Jika Anda baru saja bertengkar dengan tetangga di pendaratan, Anda berdebar-debar karena marah, maka lebih baik menjadwal ulang sesi untuk lain waktu.

Tentu saja, semuanya harus bergantung pada ritme hidup Anda. Seseorang suka bekerja sebelum tidur, dan seseorang lebih suka melakukan semuanya di pagi hari.Karena itu, dengan dimulainya kelas, Anda harus memutuskan sendiri. Ada satu hal lagi. Ada sekte Buddhis yang berbeda, dan masing-masing membutuhkan waktu yang berbeda dalam sehari untuk berlatih. Mari kita pertimbangkan mereka secara berurutan.

• meditasi Buddhis. Kegiatan ini menempati tempat khusus dalam kehidupan umat Buddha. Meditasi ke arah ini adalah seperangkat praktik spiritual. Pendekatan ini membutuhkan langkah menjauh dari keramaian dan hiruk pikuk sehari-hari. Oleh karena itu, untuk meditasi Buddhis, perlu untuk memilih waktu yang paling nyaman dalam sehari. Misalnya, sekolah Theward dan ajarannya mengharuskan seseorang untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Pagi untuk pecinta arah ini dimulai dengan meditasi. Orang-orang yang paling antusias berlatih meditasi juga di sore hari (dari pukul 15:00 hingga 17:00) dan bahkan di malam hari.
• Buddhisme Tibet menyediakan kelas latihan kelompok di pagi hari (dari 5 hingga 6 jam). Ingatlah bahwa Buddhisme Tibet yang diasosiasikan dengan astronomi, yang menganjurkan untuk berlatih pada jam-jam berikut: pukul 6 pagi; 12 pagi; 17 jam dan 24 jam.
• Zen Buddhisme mendorong keinginan untuk melihat jauh ke dalam diri sendiri. Karena itu, ke arah ini, waktu yang ideal adalah setengah jam setelah bangun tidur. Anda juga dapat berlatih beberapa jam sebelum tidur.

Dari uraian di atas, menjadi jelas bahwa ada waktu yang tepat untuk mempraktikkan praktik-praktik tertentu. Namun, masalah waktu masih membutuhkan pertimbangan lebih lanjut. Jadi, di pagi hari tubuh Anda bangun. Dia siap untuk memulai hari baru. Selama jam-jam ini, semua chakra Anda terbuka. Oleh karena itu, dianggap bahwa Pagi hari adalah waktu terbaik untuk meditasi.

Jam siang hari bisa dipilih oleh mereka yang tidak pernah bangun pagi. Harus diingat bahwa seseorang adalah individu. Setiap individu hidup sesuai dengan jadwalnya. Jika jadwal Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak bisa bangun pagi-pagi, maka sore hari akan menjadi pilihan terbaik Anda untuk meditasi. Mengingat pada siang hari semua orang sedang bekerja atau menjalankan bisnisnya, maka tidak ada yang bisa mengganggu Anda.

Dan akhirnya, malam. Setelah bekerja ada beberapa kelelahan. Namun, harus diingat bahwa meditasi memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Memegangnya tepat sebelum tidur akan menjadi insentif yang baik untuk menyingkirkan insomnia, mimpi yang mengganggu. Meditasi penyembuhan akan menguntungkan Anda saat ini.

Meditasi mengarahkan seseorang pada pengetahuan "aku" batiniah. Tetapi pada saat yang sama, tidak dilarang untuk mengelilingi diri Anda dengan ruang yang nyaman. Oleh karena itu, hal-hal berikut harus dilakukan.

• Alokasikan ruangan khusus untuk latihan. Orang modern sangat terganggu karena arus informasi yang konstan. Tempat Anda harus menjadi perlindungan bagi Anda dari pengaruh asing, seperti Internet, TV, dll. Jika tidak ada cukup ruang di apartemen, maka pisahkan sudut ruangan dan ciptakan suasana yang tepat di dalamnya.
• Harus ada pencahayaan yang tepat di tempat ini (lebih baik memilih bola lampu alami, yaitu, mirip dengan sinar matahari). Untuk mencegah cahaya menyebar, pisahkan ruang Anda dengan tirai khusus yang terbuat dari bahan apa pun yang sesuai.
• Item dalam ruang tertentu juga harus sesuai. Ini bisa berupa berbagai patung, tanaman, benda, lukisan. Yang terakhir ini harus melengkapi rasa integritas dengan dunia kebaikan dan kebahagiaan.
• Aromaterapi juga meningkatkan relaksasi dan menyesuaikan tubuh dengan cara yang benar. Ingatlah bahwa indra penciuman seseorang meningkatkan relaksasi dan membangkitkan berbagai asosiasi.
• Di dalam ruangan, semua dekorasi harus terbuat dari bahan alami. Untuk kenyamanan lengkap, lebih baik membeli seprai katun, dan membuat furnitur yang dibuat khusus dari kayu murni. Namun, poin terakhir adalah opsional.
• Kenyamanan diperlukan untuk meditasi apa pun. Karena itu, Anda perlu membeli beberapa bantal besar dan nyaman. Hal-hal seperti tempat tidur ekstra lembut dan bantal dapat membantu menyelaraskan tulang belakang Anda selama berolahraga.
• Ruangan harus berventilasi baik dan dibersihkan. Singkirkan benda asing dan hewan darinya.
• Musik berkontribusi pada suasana hati secara keseluruhan. Karena itu, belilah perangkat khusus dan unduh musik meditasi ke dalamnya.
• Karpet lembut harus diletakkan di lantai. Ini akan memberikan suasana kenyamanan terbesar. Selain itu, kaki Anda tidak akan menyentuh lantai yang dingin dan membeku.
• Semua barang yang berhubungan dengan meditasi harus disimpan di dalam ruangan setiap saat.. Jadi Anda membuat hubungan khusus antara objek dan ruangan.

Ada konsep seperti itu - asana meditatif, yaitu postur. Rasa nyaman harus mengelilingi Anda. Jika Anda mengambil posisi yang tidak nyaman, Anda akan terus-menerus beralih ke ketidaknyamanan. Kesimpulan: asana harus memberikan posisi yang sangat baik untuk tubuh dan membantu fokus pada aktivitas utama. Semua pose tampak terlalu berat. Bahkan, setelah Anda dapat menerapkannya dengan benar, Anda akan menyadari bahwa Anda salah.

Ada banyak postur untuk meditasi. Postur duduk sangat populer. Hal utama di sini adalah memutuskan posisi yang paling nyaman bagi Anda. Jadi mari kita lihat yang terbaik dari mereka.

• Posisi Lotus tidak kalah diminati. Namun, itu membutuhkan fleksibilitas dan ekstensi pinggul yang baik. Untuk melakukan, letakkan anggota badan di kedua paha dan tentukan posisi yang diinginkan.
• Postur yang nyaman adalah postur Siddhasana. Dalam hal ini, tumit kaki kanan ditekan ke titik kelima. Kaki kiri diletakkan di atas. Tumit kaki ini harus bersandar pada tulang kemaluan.
• Virasana dianggap sebagai pose pahlawan. Untuk melakukannya, Anda harus berlutut dan merentangkan anggota tubuh Anda. Maka Anda perlu duduk dengan titik kelima di lantai sehingga betis menyentuh sisi luar paha.

Postur tubuh harus nyaman. Meditasi bukanlah olahraga. Karena itu, ambillah posisi yang nyaman bagi Anda. Selanjutnya, perhatikan pose-pose yang bisa direkomendasikan untuk pemula.

• Banyak orang tidak merekomendasikan melakukan meditasi berbaring, karena dalam kebanyakan kasus seseorang tertidur selama sesi tersebut. Jika tujuan Anda adalah untuk menenangkan diri, maka opsi ini sangat cocok untuk Anda.
• Sukhasana diterjemahkan sebagai pose yang menyenangkan. Dalam hal ini, Anda harus menyilangkan kaki dan mengambil posisi vertikal yang nyaman untuk diri sendiri.
• Pose berlian adalah Vajrasana. Ini dilakukan dengan duduk berlutut, titik kelima ada di tumit.
• Pose setengah teratai. Di sini, satu kaki tetap dalam posisi tengkurap di tanah, sementara kaki lainnya bergerak ke paha paralel.
• Bagi yang tidak bisa atau takut untuk mengambil postur di atas, meditasi bisa dilakukan sambil duduk di kursi. Dalam hal ini, tulang belakang harus disejajarkan. Lebih baik mencari dukungan di bagian belakang kursi.

Ada sejumlah besar dari mereka. Banyak orang berlatih meditasi di rumah. Hal utama adalah mempelajari cara mengelola seluruh proses dengan benar sendiri. Oleh karena itu, metode harus didekati dengan urutan tertentu.

Selain itu, Anda perlu mempersiapkan diri. Prosesnya harus menyerap Anda sepenuhnya. Untuk ini, semua kondisi harus diciptakan, termasuk suasana hati, waktu, dan lingkungan. Sebelum memulai, buat niat dan pedoman untuk berlatih. Nyalakan tanpa menunggu. Tenang saja dan lakukan apa yang harus Anda lakukan. Pertimbangkan teknik paling sederhana yang akan menjadi latihan Anda. Pelajaran ini bisa dilakukan sendiri di rumah. Mari kita mulai.

• Ambil lilin warna apa saja, nyalakan dan lihat melalui api. Jika mata Anda mulai lelah, tetaplah menatap api. Segera, pelangi berwarna-warni akan muncul di sekitar nyala api. Ini berarti bahwa Anda berada di jalur yang benar.
• Tarik napas dan buang napas dengan bebas. Biarkan pikiran Anda mengikuti arus. Tataplah sungai tempat pikiran mengalir, dan perhatikan napas Anda. Prosesnya harus merangkul Anda, dan Anda akan membenamkan diri di dalamnya sepenuhnya.
• Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Siapakah saya?" dan jangan terlalu memikirkan jawabannya. Rasakan saja.
• Bayangkan Anda sedang duduk di tepi pantai, dan seseorang Light and Kind sedang memperhatikan Anda.. Dia hanya ingin saat-saat indah untukmu. Ini membuat Anda bahagia dan hangat.
• Setelah proses selesai, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah Anda berhasil dalam meditasi?". Jika Anda tersesat dalam waktu (satu jam telah berlalu, tetapi bagi Anda tampaknya hanya 5 menit telah berlalu), jika Anda memiliki jarum kesemutan di sepanjang tulang belakang Anda, jika api membakar di area jantung, maka pertimbangkan itu meditasi pertama Anda. ambil tempat.

Ketika Anda mempelajari teknik meditasi, Anda dapat mencoba, misalnya, jenis meditasi berikut.

• Meditasi mindfulness berfokus pada proses di sini dan sekarang. Untuk melakukannya, duduk di kursi, perhatikan pernapasan Anda. Saat Anda mulai menarik dan menghembuskan napas, perhatikan sensasi Anda. Arahkan semua pikiran ke tarikan dan embusan napas ini. Belajarlah untuk menikmati latihan ini, dan kemudian Anda akan memahami bagaimana perasaan pikiran dan tubuh Anda.
• Meditasi Cinta Kasih Akan Membantu Anda Mendapatkan Emosi Positif Dari Empati. Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman. Ciptakan rasa kebaikan di area hati. Secara bertahap transfer kebaikan ini kepada orang atau hewan, lalu lanjutkan ke Semesta. Gabungkan kebaikan universal menjadi satu kesatuan. Dari latihan ini Anda akan mengalami kegembiraan yang luar biasa.
• Meditasi mantra dilakukan sambil duduk. Mata harus ditutup. Mulailah mengulangi mantra dalam pikiran Anda berulang-ulang. Jadi Anda menciptakan getaran mental dan pindah ke tingkat kesadaran yang lebih dalam. Mantra terkenal: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditasi TRATAKA. Arahkan pandangan Anda pada lilin. Lakukan ini dengan mata terbuka terlebih dahulu, lalu tutup.Dalam hal ini, gambar harus disimpan.
• "Pengaturan nafas" adalah praktik Pranayama. Dengan metode ini, Anda perlu menarik napas, menghitung sampai 4, lalu menahan napas selama 4 detik. Kemudian hembuskan selama 4 detik. dan tahan napas lagi selama 4 detik. Ulangi ini beberapa kali. Latihan ini mengatur pernapasan dan ketenangan.
• Orang-orang sezamannya sangat suka mempraktikkan meditasi Joe Dispenza. Pria ini mampu menyembuhkan dirinya sendiri dengan bantuan teknik tertentu yang dia ciptakan sendiri. Misalnya, latihan "Air Naik" cocok bagi mereka yang ingin mendapatkan keselarasan dalam segala hal yang ada di sekitarnya. Metode Self-Placebo dapat meningkatkan penyembuhan.

Banyak orang benar-benar ingin bermeditasi. Namun, pemula takut bahwa mereka akan gagal. Seringkali ini terjadi. Fenomena ini terjadi karena alasan berikut.

• Meditasi yang tepat melibatkan relaksasi total. Tentu saja, di apartemen di mana anak-anak membuat kebisingan di balik dinding, ini sulit dilakukan. Ini jelas. Pintu keluar yang mana? Dia sederhana. Gunakan headphone yang benar-benar memblokir suara. Pilihan terbaik adalah jika musik tenang khusus akan terdengar dari perangkat, menyiapkan Anda untuk meditasi. Dalam kasus lain, ketika Anda lelah atau beberapa jenis masalah telah terjadi (sakit kepala, Anda kesal, dll), lebih baik untuk menunda meditasi atau melakukan meditasi penyelarasan. Ini akan membantu merilekskan seluruh tubuh.
• Pikiran yang terus-menerus hadir di kepala juga dapat merusak proses latihan.. Jika ini terjadi, maka Anda perlu mencoba mendorong semua pengalaman ke latar belakang. Memasak makan malam, mencuci piring, dll tidak ke mana-mana. Pekerjaan rumah bisa dilakukan kapan saja.
• Anda tidak dapat membayangkan apa yang Anda impikan, yaitu Anda tidak dapat memvisualisasikan apa yang telah Anda rencanakan. Ini sangat sulit bagi mereka yang terbiasa mengandalkan akal sehat. Agar semuanya berhasil, Anda perlu mengatasi kesadaran Anda. Otak Anda tidak akan langsung, tetapi akan dapat memutar ulang sendiri. Ini akan terjadi di bawah pengaruh pelatihan konstan. Setelah beberapa kelas, dia akhirnya akan mematikan persepsi logis tentang dunia, dan kemudian "Aku" Anda dan Semesta akan masuk ke dalam dialog.

Otak manusia digunakan untuk menganalisis segala sesuatu, dan ketika ia mulai masuk ke dalam rincian proses meditasi, ia menjadi ketakutan, ia mulai mengendalikan dan menghalangi proses ini. Itu sebabnya Anda tidak bisa melakukan apa-apa. Jadi, tugas Anda saat melakukan meditasi selanjutnya adalah untuk mencoba menghalangi tindakan kesadaran Anda dan pergi ke suara kekuatan yang lebih tinggi.

Kesimpulannya adalah: jangan dengarkan pikiran Anda selama meditasi. Secara bertahap tapi pasti hilangkan kesalahan berikut.

• Pertanyaan: Apa yang terjadi? Bagaimana itu bekerja?" - tanpa sadar muncul dalam pikiran. TPertanyaan apa yang selalu mengalihkan perhatian seseorang selama meditasi. Ketika Anda berhasil memasuki trance, pikiran Anda tidak dapat mempercayainya. Karena itu, cobalah untuk tidak terganggu oleh emosi dan ikuti suara hati Anda.
• Kesalahan lain adalah penilaian keadaan selama meditasi. Anda selalu ingin tahu bagaimana meditasi bekerja. Jangan terganggu oleh hal-hal sepele seperti itu. Anda hanya perlu percaya pada proses ini.
• Anda tidak dapat mencoba dan bersantai pada saat yang bersamaan. Keadaan yang berlawanan ini mencegah Anda mendapatkan efek yang diinginkan.
• Jika pikiran berkerumun di kepala Anda, dan Anda mencoba membubarkannya, maka tindakan ini juga dianggap sebagai kesalahan.. Sama seperti tidak mungkin untuk membubarkan hujan dengan tangan Anda, juga tidak mungkin untuk membubarkan pikiran di kepala Anda. Seperti dalam kasus hujan, Anda perlu menunggu sebentar. Awan secara bertahap akan bubar, dan pikiran secara bertahap akan mereda. Ketahuilah bahwa ketika Anda berhenti memperhatikan pikiran, pikiran itu akan menghilang.

Setiap praktisi akan menjawab pertanyaan ini: "Sesering mungkin." Dan itulah kenapa. Semakin banyak Anda bermeditasi, semakin cepat Anda memahami esensi meditasi, semakin cepat efek positifnya akan datang.. Terutama poin ini harus diperhitungkan oleh mereka yang baru mulai berlatih meditasi. Anda belajar, dan setiap pelajaran baru membawa Anda ke tujuan. Hal lain adalah jika Anda tidak punya banyak waktu yang bisa Anda curahkan untuk hobi ini. Maka Anda dapat disarankan untuk memilih mode paling optimal yang memungkinkan Anda menggabungkan aktivitas utama Anda dengan meditasi.