Bagaimana cara bermeditasi dengan benar?

Banyak orang hidup sesuai dengan naskah. Mereka tidak menginginkan apa pun dari kehidupan. Mereka tampaknya puas dengan segalanya. Dan kemudian suatu hari tibalah saat ketika seseorang yang telah hidup dalam waktu tertentu di lingkungan tertentu ingin mengubah segalanya. Ada berbagai alasan untuk dorongan ini, tetapi alasan ini selalu baik. Kemudian lemparan dari sisi ke sisi dimulai. Dalam hal ini, Anda harus berhenti dan mendengarkan diri sendiri. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui meditasi.

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, kata meditasi berarti "berpikir." Secara sederhana, ini adalah beberapa konsentrasi pada sesuatu. Anda juga dapat menambahkan bahwa meditasi melibatkan pemusatan perhatian secara sengaja pada suatu objek atau pada "aku" Anda. Sederhananya, itu adalah perenungan terhadap sesuatu. Keadaan yang dialami oleh orang yang bermeditasi tidak dapat dijelaskan dengan jelas. Selama latihan, orang tersebut tidak bangun, tetapi pada saat yang sama tidak tidur.

Pada umumnya, semua peristiwa yang terjadi di sekitar kita bersifat netral. Beberapa orang menyukai hujan, dan beberapa tidak. Jadi, hari hujan membawa kekecewaan bagi sebagian orang, dan kesenangan bagi orang lain. Akibatnya, peristiwa yang sama mempengaruhi semua individu secara berbeda.Semua ini terjadi karena bukan cuaca buruk yang menyebabkan penderitaan atau kegembiraan, tetapi sikap orang tertentu terhadapnya.

Namun, semua peristiwa yang terjadi dalam nasib seseorang secara inheren netral. Oleh karena itu, orang bijak mengatakan bahwa bahkan kejadian terburuk pun dapat membawa beberapa pengalaman dan bahkan manfaat. Tahu hanya kesadaran orang itu sendiri yang dapat membagi segala sesuatu yang terjadi dalam hidupnya menjadi baik dan buruk.

Seringkali, rasa jijik dan keterikatan tertentu pada sesuatu atau seseorang membuat seseorang menderita. Buddha Shakyamuni dengan jelas mendefinisikan momen yang dijelaskan di atas dan mengidentifikasi akar dari mana "menyenangkan" atau "tidak menyenangkan" tumbuh. Faktor ini disebut tuntunan, yaitu tuntunan seperti apa yang akan diberikan oleh seseorang itu sendiri terhadap peristiwa ini atau itu, jadilah demikian. Sang Buddha-lah yang menentukan metode yang membantu untuk mengakhiri penderitaan seseorang, yang pasti mengarah ke Nirvana. Metode itu adalah meditasi.

Sekarang mari kita cari tahu apa sebenarnya yang diberikan meditasi kepada seseorang dan mengapa Anda perlu melakukan latihan ini. Beberapa berpikir tentang mode dan mengikuti trennya, yang lain benar-benar ingin menyingkirkan masa lalu dan penderitaan yang terkait dengannya. Apakah benar-benar sederhana, pada pandangan pertama, duduk dalam posisi tertentu dengan musik tertentu dapat memberi seseorang peluang besar? Ini terlepas dari kenyataan bahwa di dunia modern, siapa pun bahkan dapat duduk selama satu menit untuk beristirahat dan kemudian tidak ada waktu, apalagi menghabiskan waktu untuk latihan yang sangat ilusi!

Pertama meditasi memungkinkan setiap individu untuk mengendalikan pikirannya. Karena keadaan yang dialami oleh orang yang berlatih selama meditasi, fluktuasi mental dihilangkan. Kita harus ingat bahwa otak dan kesadaran kitalah yang memproyeksikan masa depan. Segala sesuatu yang terjadi pada kita sekarang adalah proyeksi pikiran kita di masa lalu. Bisa juga dikatakan bahwa otak manusialah yang mengingat dan menganalisis peristiwa yang pernah terjadi sebelumnya. Kemudian, dia membagi poin-poin ini menjadi poin positif dan negatif. Kegiatan ini disebut "osilasi".

Proses ini dijelaskan Filsuf India Patanjaliyang telah berbuat banyak untuk mengembangkan latihan meditasi. Namun, mari kita kembali ke istilah “fluktuasi pikiran”. Filsuf India-lah yang mengatakan bahwa jika seseorang dapat menghilangkan faktor ini, dia akan melihat realitasnya tanpa proyeksi apa pun. Ini akan terjadi dengan bantuan meditasi, yang membantu mengekang aktivitas mental.

Muncul pertanyaan: "Meditasi memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan apa pun?". Tentu saja tidak. Pikiran saja bisa berbeda. Mari kita ambil contoh. Ada dua orang yang mengantri untuk menemui dokter. Yang satu memikirkan yang buruk, yang lain memiliki lapangan hijau dan kupu-kupu terbang di pikirannya. Momen ini memungkinkan untuk memahami bahwa otak dapat bekerja dengan cara yang berbeda. Selama meditasi, semua pikiran buruk kita dibuang, semua kekhawatiran dan rasa sakit hilang.

Pada umumnya, otak kita telah lama belajar berkonsentrasi pada satu pikiran. Biasanya, ketika peristiwa negatif terjadi, kesadaran kita sepenuhnya terkonsentrasi pada mereka. Inilah sebabnya mengapa orang sering mengalami depresi. Pada titik ini, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda ke hal yang positif.Meditasi adalah cara terbaik untuk melakukan ini. Ketika pikiran tenang, maka dunia di sekitar menjadi sama. Ingatlah bahwa dunia di sekitar kita dan warnanya bergantung pada bagaimana kita melihatnya.

Meditasi mengajarkan orang untuk mendekati kehidupan secara filosofis. Misalnya, dengan bantuan frasa seperti: "Mengapa sedih jika semuanya bisa diperbaiki?" atau “Untuk apa bersedih jika tidak ada yang bisa diperbaiki.” Namun, pikiran manusia tidak dapat langsung menerima panggilan tersebut. Agar dia melakukan ini, dia harus ditahan. Untuk ini, orang yang berpengetahuan berlatih meditasi.

Mari kita mulai dengan tempat paling ideal yang pasti cocok untuk meditasi.

• batu roh - tempat ini menyerupai lukisan luar biasa dan fantasi. Selain itu, penduduk asli Amerika pernah tinggal di tanah ini, mereka melakukan ritual spiritual di tempat-tempat ini. Tempat-tempat ini meremajakan.

• Desa plum didirikan di Dornia (Prancis). Tempat ini adalah biara Buddha. Di sini semua orang hidup sesuai dengan jadwal yang ketat. Oleh karena itu, dengan waktu kelas, akan sangat mudah bagi Anda untuk memutuskan.

• Sebuah kota bernama Dharamsala (India). Di sini Anda dapat tinggal di sebuah rumah kos kecil dan berpartisipasi dalam risalah filosofis yang dibuat oleh Dalai Lama sendiri.

• Pusat Buddhis di KwaZulu-Natal terletak di Afrika Selatan. Ada kedamaian dan alam Afrika di sini.

• Suan Moko - sebuah biara Thailand menawarkan kursus meditasi.

• Ala Kukuyo terletak di Cagar Alam Hawaii, dan di sini orang menjalani rehabilitasi setelah mengalami pengalaman yang sulit.

Padahal tahu itu di mana pun Anda bermeditasi. Anda dapat memilih tempat mana pun yang Anda suka. Untuk ini, sudut mana pun di apartemen cocok. Yang utama adalah ruang ini harus dipisahkan dari ruangan lain baik dengan pintu atau partisi. Untuk membedakan antara area dalam ruangan, sering digunakan gorden blackout atau bahan lain yang tersedia.

Tempatkan sofa atau sofa yang nyaman di dalam ruang meditasi. Beli beberapa bantal besar. Mereka dibutuhkan agar selama meditasi tubuh Anda tidak mengalami stres. Pencahayaan ruangan harus menyerupai sinar matahari alami, jadi pilihlah bohlam yang sesuai. Letakkan karpet atau karpet dengan tumpukan besar di lantai. Jadi kaki Anda tidak akan kedinginan jika Anda meletakkannya di lantai. Berbagai patung, lukisan, dan tanaman eksotis dapat melengkapi tampilan keseluruhan.

Sekarang mari kita beralih ke kerangka waktu. Itu semua tergantung pada kepribadian Anda. Beberapa orang suka tidur di pagi hari, dan mengalihkan semua urusan mereka ke malam hari, yang lain sebaliknya.

Pekerjaan utama umat Buddha adalah berbagai praktik yang mereka terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Implementasinya membutuhkan kedamaian dan ketenangan. Ajaran Thewada mengharuskan seseorang untuk bangun dari tempat tidur lebih awal dan tidur lebih awal. Oleh karena itu, pagi dan sore hari untuk meditasi lebih disukai dalam hal ini.

Sesi meditasi kelompok termasuk Buddhisme Tibet. Biasanya, prosedur ini dilakukan setiap hari. dari jam 5 sampai 6 pagi. Selain itu, arah ini terkait langsung dengan astronomi, dan menentukan aturannya sendiri. Itu sebabnya meditasi dianjurkan untuk dilakukan pada pagi hari pada jam 6, pada sore hari pada jam 12 dan pada malam hari pada jam 17 dan pada jam 24. Untuk mengarahkan aspirasi Anda jauh ke dalam diri Anda, mulailah berlatih meditasi Zen. Latihan ini merekomendasikan meditasi setengah jam setelah bangun tidur.

Meringkaskan. Jika Anda masih belum memilih arah tertentu untuk diri sendiri, ketahuilah itu meditasi adalah praktik yang, meskipun memerlukan pendekatan tertentu, sangat setia pada keinginan dan kebutuhan seseorang. Oleh karena itu, meditasi dapat dilakukan kapan saja di siang hari bahkan di malam hari. Pada umumnya, tidak ada batasan yang jelas. Hal utama dalam hal ini adalah tidak ketinggalan kelas dan menambah waktu penahanan mereka setiap kali. Dan hal terakhir: jangan berputar-putar dalam pertanyaan di atas. Di sini perlu mengandalkan intuisi dan keinginan.

Harus diingat bahwa ada postur yang diterima secara umum untuk berlatih meditasi. Bagi banyak orang, pertanyaan ini adalah yang paling membingungkan, sehingga menimbulkan kekhawatiran. Namun, tidak perlu panik. Ketahuilah bahwa semua postur dalam meditasi tampak sulit pada pandangan pertama.

Jika Anda menguasainya dan mulai melakukannya dengan benar, Anda akan merasa telah disesatkan karena kurang pengalaman. Dan yang paling penting: posisi tubuh Anda harus senyaman mungkin. Ingatlah bahwa meditasi tidak ada hubungannya dengan olahraga.

Poin ini perlu dipikirkan. Posisi duduk cukup nyaman untuk meditasi. Namun demikian, harus diingat bahwa ketika bermeditasi, orang cukup sering rileks sampai tertidur. Jika Anda mulai berolahraga dengan perut kenyang atau dalam keadaan lelah, maka kemungkinan besar inilah yang akan terjadi. Oleh karena itu, ketentuan ini harus diterapkan dengan hati-hati. Tentu saja, lebih baik memilih sofa yang nyaman daripada kursi. Kemudian Anda dapat berbaring untuk menikmati hiburan favorit Anda. Dengan melakukan itu, Anda akan tahu bahwa Anda tidak akan jatuh jika Anda mengalami trans.

Pilihan lainnya adalah jaring pengaman dengan kursi. Anda akan membutuhkan kursi jika Anda memutuskan untuk melakukan meditasi secara terbalik. Dalam hal ini, penekanannya akan jatuh ke tangan. Anda harus memperhatikan jari-jari Anda. Mereka harus diberi jarak sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan Anda. Ingatlah bahwa hanya orang yang berpengalaman yang dapat melakukan meditasi dalam posisi "terbalik". Opsi ini agak rumit.

Arahan khusus menyediakan berbagai postur. Posisi "berlutut" melibatkan menjaga tulang belakang dalam posisi datar. Postur ini agak tidak stabil. Dia memberi banyak tekanan pada lututnya. Pada saat yang sama, kaki terlipat, dan bokong bertumpu pada tumit. Pada dasarnya, posisi ini dipilih oleh orang-orang yang sudah lama berlatih. Posisi tubuh ini juga disebut pose Vajrasana atau pose berlian.

Bagaimanapun, Anda perlu berlatih sedikit sebelum memilih arah ini. Ingatlah bahwa posisi tubuh selalu berhubungan dengan aktivitas kesadaran.

Hitungan kinerja klasik. Untuk melakukan ini, Anda perlu menekuk lutut.Selanjutnya, letakkan kaki Anda di paha yang berlawanan. Lutut Anda harus bertumpu di lantai, dan punggung Anda harus diluruskan sebanyak mungkin. Sekali lagi, opsi ini tidak sepenuhnya cocok untuk mereka yang terbiasa dengan kenyamanan. Juga tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki nyeri sendi atau masalah vena. Posisi ini menyebabkan banyak kesulitan bahkan bagi mereka yang memiliki pergelangan kaki fleksibel. Namun itu berguna.

Dalam posisi Lotus, otot punggung Anda akan berada dalam kondisi yang baik. Ini akan meningkatkan sirkulasi Anda. Jika Anda benar-benar ingin bermeditasi dalam posisi Lotus, maka cobalah satu sesi terlebih dahulu. dalam posisi setengah teratai. Ini adalah pilihan yang lebih terjangkau. Untuk mewakili sosok ini, Anda harus menekuk kedua kaki dan meletakkan satu kaki di paha.

Semua instruksi harus diikuti. Ingatlah bahwa meditasi tidak memerlukan konvensi. Namun, bagi mereka yang memiliki keraguan yang kuat, kami dapat menyarankan Anda untuk mematuhi aturan berikut.

• Jangan makan sebelum meditasi. Jika Anda benar-benar ingin melakukan ini, lebih baik makan salad ringan atau beberapa apel. Ingatlah bahwa dengan perut kenyang Anda akan tertidur selama sesi.

• Orang yang lelah tidak akan bisa sepenuhnya memasuki trans. Alih-alih bermeditasi, dia akan tertidur. Oleh karena itu, sebelum memulai latihan, sebaiknya Anda beristirahat sejenak. Lebih baik tidur atau jalan-jalan.

• Perawatan air yang menyenangkan akan berkontribusi pada relaksasi di masa depan. Selain itu, sebelum memulai latihan yang berhubungan dengan keadaan pikiran, sangat penting bahwa tubuh Anda bersih. Air panas akan mengendurkan otot dan pikiran Anda.

• Pakaian yang Anda kenakan sebelum meditasi harus cukup nyaman dan longgar. Diinginkan untuk menjahitnya menggunakan kain alami.

• Untuk memulai proses dengan cepat isi ruangan tempat latihan akan berlangsung dengan aroma khusus.

• Setiap orang mengalami situasi stres dalam hidup. Jika Anda tidak bisa tenang setelah percakapan yang tidak menyenangkan dengan atasan Anda, maka lebih baik lakukan pendidikan jasmani terlebih dahulu. Faktanya adalah bahwa otot dan organ dalam seseorang mampu menumpuk stres. Anda dapat mengatur ulang dengan bantuan latihan sederhana. Jadi Anda akan memompa otot Anda dengan positif, mengembalikan keseimbangan, dan pada saat yang sama tubuh Anda akan jenuh dengan oksigen.

• Kelas yoga juga berkontribusi pada persiapan cepat untuk kelas meditasi. Jadi Anda meregangkan otot, dan akan mudah bagi Anda untuk mengambil posisi khusus, yang melibatkan latihan. Selain itu, yoga sendiri dianggap sebagai "meditasi aktif".

• Musik yang tenang membantu merilekskan tubuh. Oleh karena itu, metode ini juga harus digunakan untuk persiapan.

• Latihan pernapasan, yaitu beberapa napas dalam-dalam, juga akan membantu untuk mendapatkan sikap tertentu untuk berlatih.

Anda bahkan tidak dapat membayangkan berapa banyak metode meditasi yang ada di Bumi. Mereka umum dan cukup eksotis. Mereka dapat dilakukan baik di alam maupun di rumah. Jika Anda benar-benar ingin memasuki trance, maka teknik untuk Anda juga tidak akan terlalu penting. Hal utama adalah berpikir dan melakukan apa yang perlu. Pertimbangkan metode paling sederhana yang akan mengungkapkan proses meditasi.

• Di tempat khusus dengan pencahayaan khusus, duduklah di sofa yang nyaman. Tempatkan bantal lembut di bawah punggung Anda. Postur tubuh adalah yang paling nyaman. Jika beberapa ketidaknyamanan dimulai pada otot, maka Anda tidak akan rileks. Matikan telepon Anda.

• Jika Anda memulai meditasi, dan kaki Anda tiba-tiba mati rasa atau hidung Anda gatal, maka tidak mentolerir dan menghilangkan penyebab kecemasan.

• Rilekskan wajah dan bibir, otot leher juga harus rileks. Jangan mengatupkan gigimu. Tutup matamu.

• Duduklah dalam posisi ini selama sekitar 15-20 menit. Dalam hal ini, Anda perlu mengambil beberapa napas dan pernafasan yang merata dan dalam. Untuk efek yang lebih besar, tahan napas Anda sedikit sebelum menghembuskan napas. Aturannya adalah ini: kita menghirup udara melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut. Kemudian cobalah bernapas dengan tenang.

• Terima suara asing begitu saja. Selanjutnya, Anda akan terbiasa dengan mereka sehingga mereka tidak mengalihkan perhatian Anda dari prosesnya. Jika Anda memiliki headphone di telinga Anda dari mana musik seragam terdengar, maka dengarkan. Pada saat yang sama, Anda harus mengandalkan sensasi internal yang terjadi di tubuh Anda.

• Rasakan massa tubuh Anda dan kemudian lanjutkan ke perasaan di berbagai bagian tubuh (dada, punggung, punggung bawah, tulang belakang, dll.). Anda perlu memeriksa apakah mereka santai atau tidak. Cobalah untuk benar-benar merilekskan anggota tubuh Anda.

• Kemudian rasakan seluruh tubuh Anda.

• Setelah itu, Anda harus kembali bernapas lagi. Berkonsentrasilah padanya dan rilekskan pikiran Anda. Jangan kendalikan. Matikan pengamatan Anda terhadap perasaan, pikiran, sensasi. Tetap acuh tak acuh terhadap semua yang terjadi.

• Tahan keadaan ini untuk waktu yang lama, sampai Anda merasakan dalam pikiran dan seluruh tubuh Anda beberapa perubahan yang tidak seperti biasanya.

• Jika Anda merasakannya, maka Anda telah berhasil.

• Keluar dari keadaan meditasi perlahan buka matamu, lihat sekeliling dan jangan buru-buru bangun dari tempat duduk Anda.

Anda dapat belajar meditasi jika Anda memperhitungkan semua nuansa. Dan ada beberapa rahasia yang membantu untuk berkonsentrasi penuh pada pelajaran.

• Pertama-tama, Anda harus meletakkan tujuan tertentu dan mewujudkan tindakan merekadan kemudian membuat keputusan tertentu.

• Anda harus memulai kelas dengan memilih tempat dan waktu. Pemula disarankan untuk melakukan sesi pertama mereka di ruangan yang terpisah dan tenang. Tapi Anda bisa memilih kapan saja. Sempurna untuk kelas di pagi dan sore hari. Jika Anda tidak dapat melakukan sesi selama jam tersebut, maka pilih sesi lain. Pada siang hari, juga tidak dilarang untuk berlatih.

• Frekuensi kelas juga sangat penting.. Semakin sering Anda bermeditasi, semakin banyak hasil yang akan Anda capai. Kelas harus diadakan secara teratur. Anda tidak bisa hanya berhenti dan kemudian mulai lagi.

• Persiapan akhir harus menjadi sorotan. Selama meditasi, waktu berjalan secara berbeda. Jadi atur timer untuk mengontrol proses.

• Tentukan pose. Ingatlah bahwa untuk pemula lebih baik mengambil posisi yang lebih nyaman. Meditasi berbaring hampir tidak mungkin. Dalam posisi ini, Anda akan segera tertidur, dan seluruh proses akan sia-sia.

• Jika Anda baru memulai, cobalah untuk terus meningkatkan prosesnya. Untuk melakukan ini, setiap kali Anda perlu menambah waktu meditasi dan jumlahnya. Pada saat yang sama, cobalah untuk memperhatikan kondisi Anda setelah kelas untuk melacak hasilnya. Selanjutnya, hasil ini dapat dianalisis dan aspek negatif dihilangkan.

• Jangan lupa tentang sikap positif sebelum memulai meditasi. Selain itu, Anda perlu percaya bahwa proses ini pasti akan mengubah hidup Anda. Ingatlah bahwa tanpa iman, tidak ada yang akan berhasil.

• Poin penting: beri tahu orang asing lebih sedikit tentang fakta bahwa Anda memulai latihan meditasi. Ini harus dilakukan agar gosip yang tidak perlu tidak mengganggu sikap positif Anda.

Cara bermeditasi dengan benar, lihat videonya.