Bagaimana cara belajar bangun pagi?

Siapa yang bangun pagi, Tuhan beri dia. Semua orang tahu pepatah Rusia ini, tetapi hampir tidak ada yang mengikuti kebijaksanaan rakyat. Sulit bagi kita untuk bangun pagi. Tetapi ini berguna tidak hanya untuk dompet, tetapi juga untuk kondisi fisik seseorang. Namun, bagi kebanyakan dari kita, sulit untuk membayangkan bahwa Anda dapat bangun saat fajar dan pada saat yang sama bahkan tidak menggunakan bantuan jam alarm. Mengapa ini terjadi dan bagaimana cara memperbaiki situasi - artikel ini akan memberi tahu.

Alasan pertama yang diberikan oleh setiap orang yang tidak bisa dengan mudah bangun pagi adalah kurang tidur. Itu terjadi karena banyak faktor. Yang paling dangkal - Anda hanya tidur larut malam. Biasakan untuk tidur tidak lebih dari jam 10 malam. Lakukan ini setiap hari, termasuk akhir pekan. Pada awalnya, akan sulit untuk memaksa diri Anda tidur lebih awal dari biasanya, tetapi lama-kelamaan hal ini akan menjadi normal.

Untuk melakukan ini, sejumlah kondisi penting harus dipenuhi.

1. Menolak untuk berkomunikasi di jejaring sosial dan menonton berita setidaknya satu jam sebelum tidur. Membaca koran, dan tidak hanya koran Soviet, yang dikontraindikasikan oleh Profesor Preobrazhensky dari Bulgakov's Heart of a Dog, berbahaya baik sebelum makan malam maupun sebelum tidur. Hal yang sama berlaku untuk program televisi dan film yang emosional. Biarkan sistem saraf Anda tenang, jangan terlalu bersemangat.
2. Jangan makan makanan berat di malam hari. Lebih baik lagi jika dosis terakhir setidaknya 3 jam sebelum tidur. Tidur dengan perut penuh tidak baik untuk lebih dari sekadar sosok Anda. Tubuh, bukannya beristirahat, akan mencerna makanan. Dalam hal ini, tidak ada pertanyaan tentang kualitas tidur.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Ventilasi ruangan, matikan lampu. TV, telepon, dan komputer tidak boleh ada di kamar tidur. Dapatkan tirai gelap. Mereka membentuk lingkungan yang nyaman bagi orang yang pergi tidur.
4. Beli pakaian tidur yang nyaman. Itu nyaman, tidak cantik. Itu harus terbuat dari bahan alami dan tanpa banyak embel-embel, manik-manik dan busur, sehingga tubuh Anda terasa seperti di awan di dalamnya, dan bukan seperti yang biasanya dirasakan oleh ksatria berbaju besi.

Sangat mudah untuk bangun di pagi hari sangat mudah jika Anda menjadikannya kebiasaan. Tentu saja, untuk memulainya, Anda harus memaksakan diri untuk meninggalkan tempat tidur lebih awal dari biasanya. Tapi percayalah, hasilnya sepadan. Seperti disebutkan sebelumnya, Anda harus mulai tidur lebih awal.

Apa yang kamu lakukan sebelum tidur? Menonton video di Internet, korespondensi dengan teman, kenalan. Bangun jam 6 pagi setelah berselancar di internet hingga tengah malam memang tidak mudah. Oleh karena itu, pertama-tama mengubah kebiasaan Anda dan berhenti membuang-buang waktu malam. Segera Anda akan menyadari bahwa Anda dapat bangun pada jam 5 pagi, dan bahkan pada jam 4, dan pada saat yang sama ceria sepanjang siang hari.

Dan itu akan membantu untuk menyingkirkan banyak masalah. Beberapa berpendapat bahwa mereka adalah "burung hantu" dalam psikotipe mereka.Untuk aktivitas hidup mereka, waktu malam jauh lebih cocok daripada jam pagi. Dalam kebanyakan kasus, ini hanyalah alasan yang membantu membenarkan keinginan kita untuk tinggal di tempat tidur lebih lama dari yang diperlukan. Segera setelah seseorang mulai membiasakan diri untuk hidup sesuai dengan aturan baru, tubuh mematuhinya. Hal utama adalah jangan malas dan bekerja pada diri sendiri.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam tidur. Oleh karena itu, sebelum membiasakan tubuh bangun pagi, perlu membiasakan diri tidur lebih awal. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba untuk tertidur secepat mungkin.

Agar tidur Anda nyenyak seperti anak kecil, selain aturan di atas, sejumlah rekomendasi harus diikuti.

• Lebih banyak berada di luar ruangan. Berjalanlah setidaknya sekali sehari. Berikan sebagian jalan Anda untuk pulang kerja. Turun dari bus beberapa halte lebih awal dari biasanya, atau jika Anda menggunakan mobil pribadi, jangan tinggalkan di tempat parkir terdekat, tetapi setidaknya beberapa kilometer dari rumah Anda.
• Masuk untuk olahraga. Tidak ingin pergi ke gym? Lakukan lari pagi. Percayalah, begitu Anda mulai bangun lebih awal, Anda akan punya waktu untuk mereka dan banyak lagi. Hidup, pada prinsipnya, akan berkilau dengan warna-warna baru.

Di bawah ini adalah beberapa hal positif yang akan dibawa oleh bangun pagi untuk keberadaan Anda.

Bayangkan saja, Anda tidak akan pernah terlambat di mana pun lagi. Kopi pagi tidak akan dikonsumsi dalam pelarian, tetapi dengan senang hati, melihat bagaimana kota baru mulai bangun di luar jendela. Anda tidak akan pernah melupakan ponsel Anda lagi di rumah (kunci mobil, paspor, dan sebagainya). Anda akan memiliki segalanya di bawah kendali di pagi hari. Anda akan terlihat jauh lebih baik daripada rekan kerja Anda yang bangun 10-20 menit sebelum berangkat kerja. Saat mereka membersihkan, Anda akan telah menyelesaikan beberapa tugas resmi atau pekerjaan rumah tangga Anda, jika saat ini Anda sedang duduk di rumah dengan seorang anak yang sedang cuti hamil, misalnya.

Keuntungan lain yang tak terbantahkan dari bangun pagi adalah efisiensi Anda. Segera setelah hari dimulai lebih awal, akan ada semakin sedikit bisnis yang belum selesai. Nilai sendiri: kalau bangun jam 11, digoyang susah payah sampai siang, makan malam, cuci piring, tidak jauh sampai malam. Anda tidak akan punya waktu untuk mendengarkan ritme kerja.

Hal lain, jika Anda bangun jam 6 pagi. Dan Anda akan punya waktu untuk sarapan dengan nyaman, dan mengatur diri sendiri, dan memeriksa pelajaran anak Anda, membawanya ke sekolah, dan datang bekerja sendiri tanpa penundaan. Hal utama adalah menetapkan tujuan dan dengan jelas menuju ke sana. Jangan berkecil hati jika pada awalnya Anda terkadang merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur, lama kelamaan akan menjadi kebiasaan.

Sebelum Anda tidur nyenyak, alangkah baiknya setidaknya sedikit lelah. Lagi pula, jika Anda bangun lebih dekat untuk makan malam, maka kecil kemungkinan Anda akan dapat dengan cepat mundur ke dunia Morpheus (dewa mimpi Yunani kuno). Karena itu, tepat di pagi hari, mulailah pekerjaan moral dan fisik yang paling sulit.Di siang hari, Anda bahkan bisa tidur siang. Hal utama - jangan membebani tubuh, tetapi jangan biarkan menganggur.

Setelah semua yang direncanakan untuk hari itu selesai, berjalan-jalan, ke gym atau kolam renang. Tubuh pada umumnya dan otak pada khususnya akan memberi Anda tidur yang nyenyak dan nyenyak sebagai ucapan terima kasih. Kami telah menyebutkan bahwa satu jam sebelum tidur perlu berpisah dengan semua gadget. Tapi duduk, menatap satu titik, juga tidak cocok. Terlibat dalam beberapa jenis kreativitas - menggambar, mengumpulkan teka-teki, menyulam, merajut.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, Anda perlu tidur tidak lama, tetapi berkualitas. Musuh utama tidur yang baik adalah gangguan saraf dan stres. Tentu saja, menyingkirkan mereka sepenuhnya di dunia modern tidak mungkin berhasil. Tapi Anda bisa belajar menghilangkan stres sendiri.

Berikut adalah beberapa rekomendasi.

• Mandi air hangat sebelum tidur. Lebih disukai dengan penambahan minyak aromatik atau garam laut. Ini akan membuat tubuh menjadi rileks.
• Nyalakan musik yang menenangkan atau suara alamyang akan menenangkan sistem saraf Anda dan mempersiapkannya untuk tidur. Bukan tanpa alasan bahwa lagu pengantar tidur telah dinyanyikan untuk anak-anak kecil sejak dahulu kala.
• Cobalah meditasi malam yang paling sederhana. Sebelum tidur, cukup duduk diam dan tanpa gerakan selama 15-20 menit.
• Sekali di tempat tidur ambil posisi yang nyaman dan berhenti membolak-balik mencari yang paling cocok untuk tidur. Untuk tertidur, otot-otot harus rileks, dan setiap gerakan mencegah mereka melakukan hal ini.
• Ciptakan kondisi untuk tidur berkualitas - beli kasur ortopedi atau setidaknya bantal. Bagaimana Anda tidur juga sangat tergantung pada apa yang Anda tiduri. Karena itu, pilihlah tempat tidur yang tepat. Mereka harus dibuat dari bahan alami. Warna mereka tidak boleh terlalu cerah. Berikan preferensi pada warna-warna tenang dan, tentu saja, itu harus sesuai dengan keinginan Anda.
• Kenyamanan juga dibutuhkan di sekitar. Pastikan ruangan tempat Anda tidur tidak terlalu panas atau dingin. Biarkan ada bau yang menyenangkan. Cukup gunakan lilin aroma untuk ini, dan bukan penyegar udara kimia.

Setelah mengikuti semua rekomendasi ini, Anda akan mengerti bahwa tidur bisa nyenyak dan bangun dengan mudah.

Idealnya, Anda harus belajar bangun tanpa alarm. Tubuh Anda harus menjadi itu. Tetapi pada awalnya, tentu saja, ini tidak mungkin. Karena itu, pertama-tama gunakan jam alarm, tetapi pada saat yang sama ikuti 2 aturan utama.

1. Melodi pada jam alarm Anda seharusnya memberi Anda kegembiraan, dan tidak menakuti otak Anda sendiri dan semua orang di sekitar Anda. Jangan memasang musik yang menyedihkan atau dering malam untuk membangunkan Anda, temukan melodi yang akan membawa Anda kegembiraan di pagi hari.
2. Jangan pernah menyetel alarm selama 5, 10, 15 menit, atau bahkan sedetik. Anda harus bangun segera setelah dia berdering, atau lebih tepatnya, menyanyikan lagu favorit Anda.

Kemudian ikuti rencana yang sama.

• Setelah bangun tidur, minumlah segelas air hangat. Sikat gigi dan mandi. Lebih baik kontras. Tidak perlu menyiram diri dengan air es, tetapi Anda juga tidak boleh mengukus tubuh di pagi hari.
• Lakukan setidaknya beberapa latihan. Idealnya, lebih baik melakukan kompleks senam, melakukan yoga atau hanya bermeditasi.
• Pergi untuk sarapan. Pada saat ini, tubuh Anda sudah memimpikan hidangan panas.
• Lanjutkan aktivitas harian Anda. Membersihkan debu, mencuci piring, menyetrika pakaian, mengemas bekal makan siang anak ke sekolah, dan sebagainya.
• Lakukan semuanya dengan musik yang energik dan membangkitkan semangat. Jangan menyangkal kesenangan melakukan pekerjaan rumah tangga, menari dalam arti kata yang sebenarnya.
• Atur diri Anda dan penuh kekuatan, energi, dan suasana hati yang baik untuk bekerja.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa Di pagi hari kapasitas kerja kami jauh lebih tinggi daripada di sore hari. Ya, dan kebijaksanaan rakyat mengatakan bahwa pagi lebih bijaksana daripada malam hari. Dan ini berlaku untuk kemampuan mental dan fisik. Diketahui bahwa olahraga pagi memberikan hasil yang lebih baik daripada olahraga malam. Lebih mudah untuk menyelesaikan tugas matematika yang kompleks dengan pikiran segar di pagi hari daripada di sore hari, serta belajar puisi, misalnya.

Sebelum Anda mengubah cara kerja dan istirahat Anda, ubahlah sikap Anda terhadapnya. Pahami bahwa tidur bukanlah cara untuk menghilangkan kekhawatiran di siang hari, ini adalah kesempatan untuk menghindari banyak masalah, termasuk masalah kesehatan.

Beberapa ahli menawarkan peretasan kehidupan seperti itu.

1. Tuliskan tujuan yang ingin Anda capai. Tandai berapa banyak yang berhasil Anda lakukan di pagi hari. Biarkan Anda memiliki buku harian kemenangan Anda.
2. Tip lain – jangan biarkan diri Anda melanggar rutinitas baru Anda bahkan di akhir pekan dan hari libur, jangan menyimpang dari ritme, jika tidak maka akan sulit untuk kembali ke jalur yang benar nanti.
3. Cobalah untuk memulai kehidupan burung awal tidak sendirian, tetapi dengan seluruh keluarga atau temukan diri Anda sebagai teman lari pagi.Pertama, kebersamaan lebih menyenangkan, dan kedua, rasa tanggung jawab kolektif akan menambah kekuatan bagi Anda dan mengurangi keinginan untuk “berbaring sedikit lagi”.

Akibatnya, Anda pasti akan mengerti bahwa pagi adalah waktu yang paling indah dan berbuah, dan Anda sendiri akan merasa bahwa nenek moyang kita benar, yang memperhatikan dengan tepat apa yang Tuhan berikan kepada mereka yang bangun pagi. Dan intinya di sini bukanlah bahwa “siapa pun yang bangun lebih dulu mendapatkan sandal”, tetapi bahwa seseorang yang memulai harinya dengan matahari terbit menciptakan hidupnya sendiri yang indah, penuh dengan kesan yang baik dan hanya membawa emosi positif. Jadi sudah waktunya untuk bangun dan keluar dari senja. Dan kemudian setiap pagi Anda akan benar-benar baik.