Memori otot: apa itu dan bagaimana mengembangkannya?

Kemampuan tubuh untuk merespons aktivitas fisik setelah jeda yang lama dan mencapai hasil sebelumnya dijelaskan oleh kerja memori otot.

Memori otot berkembang sebagai hasil dari aktivitas fisik dan memastikan pemulihan massa otot setelah waktu henti yang lama. Tubuh manusia mampu mengingat tingkat tonus otot yang terjadi pada sel saraf dan struktur serat otot. Perubahan jangka panjang terjadi dalam tubuh, informasi tentang yang memasuki korteks motorik otak manusia. Semua informasi tentang jumlah kontraksi otot dan tentang aktivitas fisik lainnya disimpan dalam struktur otak. Tindakan fisik, dibawa ke otomatisme, jatuh ke dalam penyimpanan memori.

Pembentukan memori semacam itu terjadi pada tingkat bawah sadar. Tujuan utama dari memori otot adalah untuk melanjutkan pelatihan setelah gangguan paksa dan menggunakannya atas kebijaksanaan Anda sendiri. Proses ini memberi atlet pemulihan bentuk olahraga yang cepat setelah jeda panjang yang terkait dengan penyakit, cedera, perjalanan bisnis, kelahiran anak, atau karena keadaan lain. Orang yang pernah berolahraga pulih lebih cepat setelah serangan jantung, stroke, dan penyakit serius lainnya.

Di samping itu, memori otot yang berkembang dengan baik membantu mengurangi risiko cedera.

Memori otot bekerja melalui interaksi otot dan otak, komponen penghubungnya adalah sistem saraf. Selama berolahraga, otak mengevaluasi levelnya dan memutuskan organ dan bagian tubuh mana yang akan digunakan. Melalui serabut saraf, impuls dikirim ke otot yang mampu melakukan tindakan yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Informasi dicatat dalam serat otot. Jika perlu melakukan latihan seperti itu di masa depan, otot-otot siap untuk implementasinya.

Jenis memori ini terkait erat dengan serat otot dengan ukuran tertentu. Mereka adalah perpaduan dari beberapa sel yang menyatukan sitoplasma. Serat otot memiliki sistem multinuklear. Sel satelit mampu membelah diri untuk menambah jumlah inti yang masing-masing dikelilingi oleh ribosom. Di sinilah sintesis protein terjadi. Proses ini mengarah pada pertumbuhan serat otot, yang bisa 5 kali lebih besar dari sel nuklir tunggal. Ada beberapa inti dalam serat yang tidak terlatih, sehingga mereka memiliki parameter kecil.

Selama latihan keras, otot-otot berada dalam situasi stres. Seiring waktu, serat yang ditumbuhi tidak memiliki inti yang tersedia, dan otot mencapai maksimum. Memori otot didasarkan pada inti baru yang terbentuk sebagai akibat dari kelebihan beban.Dengan atrofi otot berikutnya, mereka tidak dihilangkan, tetapi dalam mode tidur. Inti tidak aktif tidak mensintesis protein saat ini.

Pekerjaan memori otot paling mudah dilacak ketika mengamati orang-orang yang terlibat dalam binaraga. Kurangnya latihan menyebabkan penurunan massa otot. Ini tidak berarti bahwa inti tambahan yang terbentuk sudah mulai mati. Mereka masuk ke mode siaga.

Ketika aktivitas fisik dilanjutkan, sistem saraf memberikan peningkatan rangsangan neuron motorik yang terletak di belahan kanan otak, dan mengirimkan sinyal tertentu ke serat otot. Otot juga mengirimkan impuls ke struktur otak. Koneksi neuromuskular membaik. Percepatan pertumbuhan pembuluh darah baru dan peningkatan nutrisi blok motorik, sintesis protein pada otot memungkinkan orang yang sebelumnya terlatih untuk pulih dengan cepat setelah istirahat panjang.

Hasil penelitian menunjukkan pencetakan dan pelestarian dalam memori otot dari beban otot yang pernah dikuasai untuk waktu yang lama. Bertentangan dengan harapan para ilmuwan yang melakukan eksperimen, inti sel yang terbentuk dengan meningkatkan tingkat aktivitas otot tidak hilang ketika intensitas latihan dikurangi. Penelitian telah menunjukkan bahwa selama 3 bulan otot tidak digunakan, tetapi pada saat yang sama mereka dalam mode siaga. Setelah orang tersebut kembali ke latihan fisik, proses hipertrofik menjadi lebih aktif, sintesis protein dalam sel otot meningkat.Inti mulai berfungsi penuh. Subyek dapat dengan cepat kembali ke bentuk fisik.

Periode penyimpanan informasi dalam memori otot tidak diketahui secara pasti. Ini bertahan untuk waktu yang sangat lama, oleh karena itu, setelah istirahat paksa dalam pelatihan, jauh lebih mudah dan lebih cepat bagi atlet untuk meningkatkan volume otot daripada saat memompa berat badan untuk pemula. Inti yang dibuat oleh pelatihan dipertahankan setidaknya selama 2 bulan. Mereka bisa tinggal selama bertahun-tahun. Orang dewasa dapat dengan mudah kembali ke olahraga yang dia geluti sejak kecil.

Pada usia muda, proses peningkatan massa otot jauh lebih cepat dibandingkan pada orang tua. Meskipun ada kasus pembentukan otot pada usia 90 tahun.

Latihan yang benar dalam waktu lama dan analisisnya yang ketat membantu memberikan volume dan kekuatan otot. Para ahli merekomendasikan penggunaan program yang dirancang secara individual. Yang terbaik adalah melakukan latihan dengan bantuan dan pengawasan instruktur yang berkualifikasi. Latihan yang salah dapat membahayakan tubuh. Informasi yang salah akan tercetak dalam memori otot, yang akan digunakan otot di masa depan.

Disarankan untuk meningkatkan beban secara bertahap. Dalam hal ini, otot beradaptasi dengan baik. Setiap mengatasi berat baru meningkatkan koordinasi, memberikan kekuatan dan daya tahan tubuh. Jika tidak ada kemajuan saat membiasakan diri dengan latihan tertentu, Anda dapat menangguhkan implementasinya. Teknik mereproduksi tugas-tugas pelatihan tetap dalam memori otot, sehingga upaya untuk mengembalikannya setelah kembali ke gym akan minimal.

Metode psikologis berdasarkan self-hypnosis membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat. Mereka digunakan bersama dengan aktivitas fisik.

• Sebelum tidur, disarankan untuk membayangkan tubuh sempurna Anda. Pada saat-saat perendaman dalam tidur dan pada saat-saat bangun, Anda perlu mereproduksi otot-otot yang diinginkan secara mental. Gambar dicetak dan dikirim ke struktur otak. Pada setiap bangun di malam hari, manipulasi harus diulang lagi dan lagi.
• Para ahli menyarankan secara mental membayangkan bola panas. Penting untuk merasakannya dengan jelas dan mulai berguling ke seluruh bagian tubuh. Pertama, Anda perlu mencoba memindahkan bola ini ke laring, lalu turunkan ke ulu hati, lalu Anda perlu mengarahkan objek imajiner ke bagian pinggul tubuh dan, akhirnya, harus menyentuh kaki. Olahraga sebaiknya dilakukan 5 kali sebelum tidur. Ini membantu membuka jalan baru ke ujung saraf.