Latihan untuk otak dan memori

Kemampuan yang baik untuk mengingat informasi baru selalu dianggap sebagai salah satu ciri kepribadian yang paling signifikan dan berharga. Memori diperlukan bagi seseorang sepanjang hidupnya, dengan bantuannya ia menyadari tidak hanya kebutuhan vitalnya, tetapi juga mampu melakukan aktivitas mental kreatif dan profesional. Pelatihan rutin fungsi mental otak dapat menghasilkan hasil yang mengesankan yang secara signifikan akan meningkatkan kualitas hidup setiap orang.

Untuk mengembangkan pikiran dan daya ingat yang baik, otak kita membutuhkan olahraga yang teratur. Tetapi agar kelas menjadi efektif dan memberikan hasil yang baik, Anda harus mengikuti aturan penting.

• Agar sel-sel otak berfungsi dengan kapasitas penuh, seseorang perlu menghabiskan waktu di udara segar total 4 jam sehari. Jika tidak ada kesempatan untuk berjalan, mereka diganti dengan mengudara ruangan.
• Setidaknya sehari Anda perlu tidur dari 7 hingga 8 jam. Jika tubuh tidak menerima tingkat tidur ini, ia mulai bekerja pada beban maksimum, dan memori dapat memburuk.
• Zat neurotoksik yang terkandung dalam tembakau dan minuman beralkohol memiliki efek merugikan pada sel-sel otak. Untuk menjaga kemampuan mental pada tingkat tinggi, Anda harus melepaskan kecanduan.

Beberapa orang, karena satu dan lain alasan, melihat penurunan fungsi otak, dinyatakan dalam memori yang buruk, kantuk, lekas marah, dan kesulitan dalam menyelesaikan tugas sehari-hari. Dalam hal ini, otak perlu istirahat dan olahraga. Untuk kejernihan pikiran, ada banyak teknik efektif yang dengannya Anda tidak hanya dapat memulihkan ingatan, tetapi juga meningkatkannya.

Pelatihan pikiran efektif dan bermanfaat bagi siapa saja, tetapi sangat penting bagi orang tua untuk mempertahankan kemampuan kognitif mereka. Jika Anda mulai menyadari bahwa ingatan Anda memburuk, mulailah melakukan latihan sederhana.

• Menguasai rute baru. Cobalah untuk mengatur ulang cara Anda yang biasa untuk bekerja, di rumah atau berbelanja. Sepanjang perjalanan, coba amati dan perhatikan berbagai detail menarik.
• Berbicara dengan keras. Baca dengan keras koran, buku, ucapkan semua informasi baru yang datang kepada Anda - dan Anda akan melihat bahwa itu telah menjadi lebih diingat.
• Memecahkan teka-teki silang. Ini adalah latihan nyata untuk melatih pikiran dan ingatan. Keterlibatan teratur dalam kegiatan semacam itu mengaktifkan sel-sel otak, dan di samping itu, Anda memperluas wawasan Anda.
• Permainan papan. Mereka meningkatkan aktivitas otak dan mengembangkan memori. Jika Anda tidak menyukai permainan, cobalah teka-teki jigsaw - mereka juga akan meningkatkan kecerdasan Anda.
• Olahraga. Cobalah untuk mempelajari olahraga baru untuk diri sendiri.Ini bisa berupa jalan Nordik, golf, tenis, atau yoga, Pilates.
• Mempelajari bahasa asing. Jenis rekreasi menarik lainnya yang mengembangkan memori dan cakrawala dengan sempurna.
• Komunikasi dan perjalanan. Kontak dengan orang baru, seperti halnya bepergian, memungkinkan seseorang untuk merangsang kerja sel-sel otaknya.
• Akun mental. Cobalah untuk terus-menerus melakukan operasi aritmatika sederhana dalam pikiran Anda.
• Hobi. Temukan hobi untuk diri sendiri jika Anda tidak memilikinya. Kreativitas menangkap seseorang, memaksa otak untuk bekerja, meningkatkan kemampuan kognitif.

Aktivitas otak dikaitkan dengan keterampilan motorik halus tangan dan jari. Dengan merangsang jari, seseorang tidak hanya dapat meningkatkan memori, tetapi juga menyinkronkan kerja kedua belahan otak, meningkatkan efisiensi koneksi saraf. Latihan tidak membutuhkan banyak usaha dan waktu, tetapi hasilnya akan mengejutkan Anda.

Letakkan tangan Anda di siku di depan Anda, sambil mengarahkan jari Anda ke atas. Hubungkan jari telunjuk dan ibu jari bersama-sama. Anda akan mendapatkan cincin di masing-masing tangan. Sekarang lepaskan jari telunjuk, dan tempelkan jari tengah ke ibu jari. Kemudian lakukan hal yang sama dengan jari manis dan jari kelingking. Buat tekanan pada ibu jari kuat. Jari-jari yang tidak ikut menekan, usahakan tetap lurus dan mengarah ke atas. Lakukan gerakan seperti itu dari indeks jari ke jari kelingking dan sebaliknya.

Kami meletakkan tangan kami di depan kami, jari-jari menunjuk ke atas.Anda perlu menekan telunjuk dan jari kelingking ke ibu jari secara bersamaan. Selanjutnya, tekan jari telunjuk dan jari manis ke ibu jari. Kemudian - indeks dan tengah. Jaga agar sisa jari Anda tetap lurus. Cobalah untuk melakukannya dengan cepat, percepat langkahnya. Hal ini diperlukan untuk melakukan 3 pendekatan di kedua arah.

Tangan di depan Anda, jari-jari menunjuk ke atas. Kami menghubungkan ibu jari tangan kiri dengan jari telunjuk tangan kanan. Tanpa memisahkan jari, kami mencoba menghubungkan ibu jari tangan kanan dengan jari telunjuk tangan kiri. Anda akan mendapatkan semacam delapan. Gerakkan jari-jari Anda dengan menggerakkan delapan ini dengan cepat, pertama-tama langkahkan jari-jari Anda dari atas ke bawah, lalu dari bawah ke atas. Mempercepat langkah. Latihan dilakukan selama 1 menit.

Latihan sederhana namun sangat efektif dapat dilakukan bahkan dalam posisi terlentang. Anak-anak sangat suka melakukannya, cobalah melakukan kegiatan seperti itu bersama mereka.

Latihan yang lebih kompleks yang meningkatkan kemampuan fungsional otak adalah tes memori. Memori dapat dilatih dengan beberapa cara.

• metode menghafal. Hal ini didasarkan pada merangsang memori cepat. Misalnya, tulis sendiri daftar 20 kata benda. Pilih mereka secara acak. Sekarang sekitar 1 menit. pelajari daftarnya, lalu sisihkan. Ambil selembar kertas lagi dan tuliskan semua kata yang berhasil Anda ingat. Selanjutnya, periksa berapa banyak kata yang berhasil Anda reproduksi dari memori. Jika hasilnya pada level 18-20 kata, Anda memiliki daya ingat yang sangat baik. Hasil 15-17 kata juga dianggap sebagai indikator yang baik. Jika Anda berhasil mengingat kurang dari 8-10 kata, maka memori Anda perlu dilatih secara teratur.
• memori visual. Anda akan membutuhkan gambar yang menunjukkan 20 objek yang tidak terkait artinya satu sama lain. Gambar dilihat selama 1-1,5 menit, kemudian dihapus. Sekarang Anda perlu mengingat dan memberi nama objek yang ditunjukkan pada gambar. Semakin banyak item yang Anda hafal, semakin baik memori Anda. Jika Anda berhasil mengingat 17-20 item - memori visualnya luar biasa. Dari 11 hingga 16 item - memori berada pada level yang baik. Hasil dari 5 hingga 10 item menunjukkan tingkat memori rata-rata. Jika Anda berhasil mengingat dari 1 hingga 4 item, memori visual kurang berkembang.
• Persepsi dan hafalan melalui telinga. Subjek secara perlahan disebut 20 kata benda dalam urutan yang sama. Informasi tersebut diulang sebanyak 3 kali. Maka Anda perlu membuat daftar kata benda yang berhasil Anda ingat. Tingkat evaluasi hasil sama dengan pengujian visual.

Untuk memiliki ingatan yang baik, seseorang perlu mengembangkan keterampilan perhatian penuh. Otak harus mampu berkonsentrasi pada detail penting dan mengingatnya. Latihan harian selama minimal 1 menit sehari, termasuk serangkaian latihan, dapat memberikan hasil yang sangat baik dari waktu ke waktu.

• Pengembangan pemikiran figuratif. Anda dapat menggunakan menghafal teks-teks kecil, yang digambarkan dalam bentuk piktogram. Misalnya, ambil kuatrain kecil dan gambarkan secara skematis semua yang dikatakan di sana dalam bentuk gambar kecil. Kemudian, dengan melihat piktogram Anda, buat kembali kuatrain asli dalam ingatan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mengingat informasi apa pun, bahkan dalam volume yang sangat besar.
• Perkembangan memori visual. Untuk mengingat objek apa pun, Anda perlu memeriksanya dengan cermat di beberapa bagian. Misalnya, Anda ingin mengingat seperti apa rupa seorang gadis. Perhatikan warna rambutnya, matanya, ekspresi wajahnya, apa yang dia kenakan - jaket, gaun, sepatu. Terkadang hafalan yang baik juga terbantu dengan masuknya indera lain dalam prosesnya - bau parfum, timbre suara atau melodi yang terdengar pada saat itu. Setelah mengumpulkan secara mental semua bagian penyusunnya, gambar objek atau orang yang ingin Anda ingat akan direproduksi dalam memori.

Untuk melatih daya ingat dan perhatian, cobalah untuk menghafal puisi, kata-kata asing, nomor telepon setiap hari. Membaca buku mengembangkan memori dan pemikiran imajinatif dengan sangat baik.

Untuk fungsi penuh otak, penting bahwa kedua belahan otak terlibat. Diketahui dari perjalanan fisiologi bahwa ujung reseptor saraf terletak dalam jumlah besar di tangan, dan dari tangan itulah sinyal dalam jumlah besar masuk ke otak. Untuk mengembangkan memori dan perhatian yang baik, penting untuk menyinkronkan kerja kedua belahan otak, dan latihan sederhana dapat membantu Anda dalam hal ini.

• Berdiri di lantai, dengan tangan kiri Anda mencapai daun telinga di sebelah kanan, dan dengan tangan kanan Anda - mencapai daun telinga di sebelah kiri. Menjaga tangan Anda dalam posisi ini, Anda perlu melakukan squat secara perlahan. Sambil menekuk kaki, Anda menghembuskan udara dari diri sendiri, dan sambil meluruskan kaki di lutut, Anda perlu menarik napas. Secara total, Anda perlu melakukan 20-25 squat.
• Latihan dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk. Jari-jari tangan kanan harus mencapai ujung hidung dan menggenggamnya dengan ringan. Pada saat ini, tangan kiri harus memegang cuping telinga kanan. Dan sekarang Anda harus cepat berpindah tangan. Tangan kiri memegang hidung, dan tangan kanan memegang daun telinga kiri.Dalam latihan ini, langkah cepat itu penting. Semakin cepat Anda dapat mengoordinasikan gerakan Anda dan melakukannya dengan akurat, semakin baik belahan otak mulai bekerja.

Latihan seperti itu aman untuk orang yang sehat. Namun, jika Anda memiliki gangguan vestibular atau patologi neurologis lainnya, masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memilikinya.

Seringkali penyebab penurunan kognitif adalah kecemasan dan stres yang terus-menerus. Menurut psikolog, seseorang dapat secara efektif melatih ingatan hanya ketika dia secara internal tenang dan santai. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mengikuti langkah-langkah sederhana.

• Pilih tempat di mana Anda bisa duduk dengan nyaman dan menyilangkan kaki, saat melakukan ini, Anda perlu mengambil napas dalam dan tenang dan menghembuskan napas.
• tutup matamu, selidiki aliran pikiran dan amati diri Anda sendiri.
• Sekarang cobalah untuk memperlambat kecepatan aliran pemikiran. Tidak perlu menghentikannya, cukup dengan sengaja mengurangi mental run. Pada saat ini, Anda adalah seorang pengamat yang tidak mengevaluasi, atau mencari solusi, atau berpartisipasi dalam proses berpikir.