Pelatihan memori dan perhatian

Masalah dengan memori dan perhatian relevan baik untuk anak-anak dan remaja, dan untuk orang dewasa. Paling sering, penyebabnya adalah kurangnya pelatihan, jadi olahraga teratur akan membantu meningkatkan konsentrasi dan kemampuan memori secara signifikan. Dari artikel tersebut Anda akan belajar tentang metode paling efektif untuk mengembangkan memori dan perhatian pada usia berapa pun.

Pelatihan memori dan perhatian berbeda - seringkali latihan yang sama membantu meningkatkan konsentrasi dan memori - kedua fungsi otak ini terkait erat.

Jika Anda ingin mengembangkan kualitas ini, metode berikut dapat membantu Anda.

• Belajar bahasa asing: mereka sekarang dibutuhkan untuk bekerja dan bepergian, dan mereka juga memungkinkan Anda untuk mengembangkan kemampuan menghafal dengan sempurna - pilih bahasa yang Anda butuhkan atau minati. Penting untuk berlatih setiap hari, jika tidak, memori tidak akan berguna. Buatlah aturan untuk mempelajari 5-10 kata baru setiap hari.Bekerja dengan mereka, terapkan dalam kalimat sederhana, pelajari yang baru dan secara bertahap tingkatkan kosakata Anda: perhatikan pengucapan dan ejaan.
• Latihan Pythagoras dianggap efektif untuk pengembangan memori dan perhatian orang dewasa. Setiap malam Anda harus mengingat sedetail mungkin semua yang terjadi pada Anda selama satu hari terakhir: sangat disarankan untuk menuliskannya - untuk menyimpan semacam buku harian. Sangat penting, ketika menyusun catatan seperti itu, untuk mengingat semuanya secara berurutan dan tidak melompat dari satu peristiwa ke peristiwa lainnya. Biasakan membaca ulang apa yang telah Anda tulis di pagi hari sehingga Anda dapat mengingat lebih banyak informasi sekaligus. Seiring waktu, mulailah membaca ulang tidak hanya entri tentang kemarin, tetapi juga, misalnya, entri sepanjang minggu.
• Untuk memori dan perhatian, itu juga bisa sangat berguna untuk menghafal puisi. Puisi berbeda, dan Anda dapat memilih yang tepat untuk Anda - penting bahwa tugas menyebabkan kesulitan, tetapi layak. Jika ingatan Anda benar-benar buruk, ambillah puisi pendek sederhana. Jika beberapa bait mudah bagi Anda, Anda dapat mengambil bagian dari puisi itu. Di kelas seperti itu, sangat penting agar puisi tidak segera dilupakan setelah kelas: cobalah mengingatnya di siang hari, ulangi setelah beberapa hari atau setelah seminggu.
• Jika Anda suka membaca, tetapi menyadari bahwa Anda tidak mengingat isinya dengan baik, Anda dapat meningkatkan daya ingat Anda dengan menceritakan kembali apa yang Anda baca. Cobalah untuk membaca beberapa halaman, dan kemudian mereproduksi isi dari apa yang ditulis sedetail mungkin. Seiring waktu, tingkatkan jumlah halaman untuk menceritakan kembali, tetapi jangan mengurangi panjang cerita Anda - itu harus sedetail mungkin.Cobalah untuk menceritakan kembali isi dari apa yang Anda baca segera setelah membaca, dalam beberapa hari, dalam seminggu.
• Cobalah permainan papan atau online untuk mengembangkan konsentrasi dan memori. Sekarang ada semua jenis tabel, teka-teki silang, permainan komputer yang ditujukan khusus untuk perhatian dan memori. Jadi Anda bisa bersenang-senang dan berolahraga. Keuntungan dari permainan adalah Anda tidak perlu mengalokasikan waktu terpisah untuk mereka di tengah hari: Anda dapat belajar dengan ponsel Anda atau dengan selembar kertas saat mengendarai kendaraan umum atau mengantre.
• Untuk pengembangan memori dan perhatian dapat membantu mnemonik adalah seperangkat teknik sederhana yang membuatnya lebih mudah untuk mengingat sejumlah besar informasi. Teknik-teknik ini sebagian besar didasarkan pada penataan pengetahuan yang nyaman atau pada pencarian asosiasi yang sukses. Untuk informasi numerik, biasanya digunakan asosiasi: misalnya, Anda dapat mengaitkan angka dengan tanggal lahir teman Anda, nomor telepon yang Anda tahu, jumlah kamar atau lantai di rumah Anda. Jika informasi non-numerik diperlukan untuk diingat, metode kategorisasi dapat digunakan untuk ini.

Juga sangat penting bagi anak-anak prasekolah dan usia sekolah untuk mengembangkan perhatian dan ingatan - kualitas ini diperlukan agar mereka berhasil dalam studi mereka. Ada berbagai macam program untuk mengurangi defisit perhatian - termasuk teknik permainan. Sangat penting untuk dapat menarik minat anak dalam kegiatan dan secara teratur mencurahkan waktu untuk pelatihan untuk meningkatkan kemampuan kognitif.Semua metode hanya efektif jika Anda berhasil melakukannya setidaknya sedikit, tetapi setiap hari. Masalah dengan perhatian dan memori pada anak-anak dapat diselesaikan dengan cara berikut.

• Bacakan dongeng untuk anak-anak dan diskusikan bersama nanti. Memotivasi anak untuk mengingat isi dongeng, detail dan detail sebanyak mungkin. Ajukan pertanyaan menyelidik untuk membantu Anda mengingat apa yang Anda baca. Anda dapat menyusun rencana tesis yang dengannya anak harus menceritakan kembali kisah itu. Perhatikan fakta bahwa anak tidak melupakan konten terlalu cepat: minta dia menjawab pertanyaan tentang konten setelah beberapa hari dan seminggu setelah membaca. Meningkatkan jumlah halaman dari waktu ke waktu.
• Coba ajukan pertanyaan kepada anak Anda sebelum membaca teks - Latihan ini sangat efektif untuk konsentrasi. Jika anak terfokus untuk menemukan jawaban atas pertanyaan spesifik, ia akan mendengarkan lebih cermat dan memperhatikan hal-hal kecil. Cobalah untuk menyimpan pertanyaan bukan tentang alur cerita utama, tetapi tentang detail yang sekunder dari plot. Metode ini tidak hanya akan membantu mengubah membaca menjadi permainan yang menarik, tetapi secara positif akan mempengaruhi perkembangan perhatian dan minat anak terhadap sastra.
• Belajar puisi dengan anak Anda - itu berguna untuk memori dan untuk perhatian. Anak-anak sering mengacaukan bait satu sama lain, karena mereka bertepatan dalam ritme: perlu untuk memastikan bahwa anak dengan hati-hati memahami isi puisi dan tidak melewatkan sesuatu yang penting. Anda dapat mengambil ayat-ayat yang panjang dan mempelajarinya dalam beberapa bagian - misalnya, menambahkan satu bait setiap hari. Namun, penting untuk memulai setiap pelajaran dengan mengulang seluruh puisi untuk melatih memori jangka panjang.
• Anak-anak pasti akan menikmati segala macam teknik bermain. Gunakan kartun atau mainan untuk mengembangkan perhatian dan ingatan mereka. Dorong mereka untuk menghafal plot kartun dan program favorit mereka dengan sangat rinci - biarkan mereka mengingat bagaimana karakter berpakaian dan apa yang mereka katakan. Anda dapat meletakkan mainan di atas meja dan meminta beberapa detik untuk mengingat posisi mereka relatif terhadap satu sama lain, lalu berbalik dan menceritakan kembali.
• Membuat buku harian juga bisa menyenangkan bagi anak-anak.. Cobalah untuk menerapkan latihan Pythagoras dengan mereka.
• Game edukasi komputer atau aplikasi untuk smartphone juga akan berguna dan akan dapat menarik minat anak-anak.

Di usia tua, memori pasti gagal, dan konsentrasi menjadi lebih buruk. Untuk melawan proses ini, pelatihan hanya diperlukan. Keterampilan perhatian dan ingatan dapat dilatih dengan bantuan teknik dan tugas sederhana - mereka akan membantu memperkuat memori dan meningkatkan konsentrasi.

• Cobalah untuk melihat sekeliling ruangan dengan cepat selama beberapa detik, lalu keluar dan tuliskan sedetail mungkin benda apa yang ada di dalam ruangan dan bagaimana letaknya relatif satu sama lain.. Permainan seperti itu akan membantu Anda belajar mengingat dengan lebih baik - seiring waktu, Anda akan dapat membuat daftar item secara lebih rinci. Untuk mempersulit, mintalah anggota keluarga untuk dengan sengaja mengatur barang-barang rumah tangga yang sudah dikenal dalam urutan yang berbeda. Beri diri Anda tugas-tugas memori ini setiap hari.
• Pelajari orang-orang terkenal dan fakta sejarah yang menarik dengan tanggal. Bacalah beberapa kali, buat sendiri kartu dengan nama dan tanggal, cobalah untuk mencocokkannya. Saat keberhasilan pertama muncul, buat kelas rumit dan ambil lebih banyak nama dan tanggal. Permainan seperti itu tidak hanya akan menjadi pelatihan memori, tetapi juga akan membantu meningkatkan pengetahuan Anda. Anda dapat mengambil nama dan fakta dari kategori pengetahuan umum atau dari bidang tertentu yang Anda minati.
• Hafalkan rute baru sambil berjalan di sekitar kota. Cobalah untuk mengingat jumlah rumah, warna, lokasi, keberadaan toko, lampu lalu lintas, dan persimpangan sedetail mungkin. Sangat sering, orang tua kurang berorientasi pada area tersebut - ini adalah salah satu konsekuensi dari penurunan daya ingat dan perhatian. Masalah ini dapat diselesaikan dengan latihan teratur: jika Anda secara sadar mencoba mengingat jalan dan jalan, seiring waktu itu akan menjadi mudah.
• Mengembangkan keterampilan motorik halus - sangat penting untuk fungsi otak dan untuk pengembangan perhatian dan memori. Merajut, membuat model, dan menjahit lainnya tidak hanya mengasyikkan, tetapi juga bermanfaat.
• Cobalah untuk mempelajari hal-hal baru untuk diri sendiri. Pelajari cara menggunakan komputer jika Anda tidak mahir, mulailah membaca non-fiksi di bidang yang tidak Anda ketahui, atau temukan hobi baru.

Tidak hanya latihan mental yang bermanfaat untuk daya ingat dan perhatian. Keterampilan motorik halus berhubungan langsung dengan kerja otak - dengan meningkatkannya, Anda dapat mengembangkan kemampuan kognitif. Dan setiap latihan fisik juga dapat mempengaruhi otak. Cobalah teknik berikut.

Senam jari akan selalu bermanfaat untuk perkembangan motorik halus. Bukan rahasia lagi bahwa gerakan jari berhubungan dengan kerja otak kita, dan semakin terampil kita membuat gerakan kecil yang tepat dengan jari-jari kita, semakin baik otak terasa. Untuk merangsang peningkatan memori, Anda dapat membuat figur binatang dari jari-jari Anda, cobalah untuk melepaskan atau menekuknya, melawan dengan tangan kedua, mencoba menekuk satu jari, membiarkan sisanya dalam posisi statis.

Latihan ini melibatkan semua kelompok otot - selama aktivitas fisik, tubuh kita mengirimkan sinyal tertentu ke otak yang dapat merangsang aktivitas mental. Latihan semacam itu berbeda dan cocok untuk orang-orang dari segala usia.

Yang paling sederhana adalah melakukan peregangan, usahakan untuk berolahraga setiap hari, usahakan untuk meregangkan otot, tapi jangan berlebihan - lebih baik melakukan ini setelah pengisian normal dan tidak membuat diri Anda sakit parah. Latihan kinesiologi sederhana lainnya adalah meregangkan dalam posisi berdiri dan meregangkan semua otot, dan kemudian benar-benar rileks. Anda perlu melakukan ini dalam beberapa cara. Akhirnya, Latihan pernapasan juga dapat membantu - misalnya, bernapas secara bergantian melalui lubang hidung yang berbeda, menutup yang lain dengan jari-jari Anda.

Ini adalah latihan perkembangan otak yang dilakukan dengan satu jari - latihan ini ditujukan untuk mengoordinasikan kedua belahan otak. Esensi mereka adalah untuk melakukan gerakan yang berbeda dengan jari-jari di tangan kanan dan di tangan kiri. Penjarian paling sederhana adalah menghubungkan jari kelingking dengan ibu jari di satu tangan, dan ibu jari dengan jari telunjuk di tangan lainnya. Setelah itu, perlu untuk mengubah jari secara berurutan - di satu sisi bergerak dari jari kelingking ke jari telunjuk, di sisi lain - sebaliknya. Latihan paling baik dilakukan secara teratur, kecepatan dan akurasi penting di dalamnya - pada awalnya lebih baik melakukannya perlahan, tetapi dengan benar, dan tingkatkan kecepatan seiring waktu.

Ingatan dan perhatian yang baik penting di tempat kerja, di sekolah, dan di rumah. Masalah penurunan kemampuan mengingat, serta kesulitan konsentrasi, relevan untuk orang dewasa dan anak-anak pada usia berapa pun. Ada banyak metode untuk meningkatkan daya ingat dan perhatian Anda, termasuk psikologi, tetapi penting untuk mengingat poin-poin umum yang akan mempengaruhi efektivitas kelas.

• Pertama-tama, keteraturan sangat penting. - jika Anda mulai bolos kelas, malas dan kembali ke latihan seminggu sekali, tidak akan ada gunanya. Bahkan jika Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk, Anda dapat menemukan beberapa menit sehari untuk pelatihan - durasinya tidak sepenting keteraturan dan konsistensi. Ketika kelas menjadi kebiasaan, itu akan jauh lebih mudah bagi Anda, dan Anda akan mencapai hasil lebih cepat. Untuk memotivasi diri sendiri, pilihlah teknik yang menyenangkan dan menarik bagi Anda.
• Motivasi diri untuk sukses. Jika Anda hanya melakukan tugas-tugas yang mudah tanpa berusaha untuk membebani pikiran Anda, tidak akan ada hasil. Ketika Anda merasa bahwa latihan itu tidak menimbulkan masalah, perumitlah. Biarkan sejumlah besar informasi menyebabkan kesalahan dan hambatan, tetapi inilah cara Anda akan belajar. Ini adalah tugas-tugas sulit yang akan memberi Anda rasa puas ketika Anda memperhatikan bagaimana ingatan dan perhatian Anda meningkat.
• Jangan berhenti berolahraga ketika Anda mulai melihat peningkatan pertama. Keadaan ini harus dipertahankan, dan tidak ada batasan untuk perkembangan memori dan perhatian.