Bagaimana cara meningkatkan daya ingat?

Memori adalah kemampuan seseorang untuk menyimpan informasi dalam pikiran dan mereproduksinya sesuai kebutuhan. Kerja aktif memori dikaitkan dengan perolehan pengalaman hidup, pembentukan keterampilan dan kemampuan yang diperlukan. Sebagai proses mental, memori mengandung fitur di setiap tahap usia dan berubah secara signifikan sepanjang periode waktu. Untuk meningkatkan daya ingat, perlu diciptakan lingkungan yang tepat untuk berfungsinya otak. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana meningkatkan daya ingat.

Jumlah memori menentukan jumlah sel saraf yang terlibat dalam proses penyimpanan informasi. Studi ilmiah menunjukkan bahwa kemampuan otak manusia hanya digunakan sebesar 10%. Fakta bahwa informasi dilupakan secara berkala adalah proses yang normal dan terkadang bahkan perlu. Jadi sistem saraf yang terlalu tertekan diturunkan dari kelebihan informasi yang tidak diklaim. Tetapi peningkatan kelupaan menyebabkan linglung atau bahkan kehilangan ingatan.

Umat ​​manusia selama berabad-abad telah belajar menggunakan banyak cara untuk meningkatkan daya ingat mereka.Ini bisa berupa metode atau teknik pelatihan profesional yang membutuhkan pengetahuan tambahan dan bahkan kebijaksanaan - meditasi dan mantra.

Latihan efektif harian ini membuat ingatan lebih tajam. Tentu saja, aktivitas rutin sehari-hari dengan jenis yang sama membuat sulit untuk menggunakan latihan khusus. Tetapi mereka perlu dilakukan secara bersamaan dengan kegiatan rutin, karena memori membutuhkan kerja terus-menerus untuk memperbaikinya. Dan hanya penerapan ilmu saraf yang kompleks yang akan memberikan hasil maksimal.

Visualisasi adalah cara yang bagus untuk melatih memori visual Anda. Anda dapat mengingat banyak jika Anda memvisualisasikan kenangan. Informasi yang disimpan dalam memori dapat diambil dengan menggunakan gambar visual. Misalnya, jika Anda perlu mengingat nomor telepon, Anda perlu membayangkan cara memanggilnya. Ketika Anda perlu mengingat daftar belanja, Anda harus membayangkan setiap paket yang perlu Anda beli.

Asosiasi - teknik menghafal yang efektif yang membantu mengembangkan memori. Asosiasi yang tidak biasa diperlukan, karena yang dangkal tidak efektif. Dengan bantuan deret asosiatif, informasi baru dihubungkan dengan yang sudah diketahui. Misalnya, jika Anda perlu mengingat topik baru, maka itu harus dikaitkan dengan materi yang sudah dibahas. Anda dapat mengingat sebuah kata dalam bahasa asing jika Anda mengasosiasikannya dengan sebuah gambar.

Jika perlu mengingat nama keluarga baru, maka gambar orang ini harus ditampilkan dalam pikiran. Asosiasi muncul ketika objek atau fenomena yang diingat agak mirip satu sama lain.

Kualitas hafalan seringkali tergantung pada seberapa baik informasi tersebut diatur dalam ingatan seseorang. Dengan pendekatan sistematis, akan selalu mudah untuk mengembalikan informasi yang diperlukan dalam memori.

Dia juga disebut Sistem kamar Romawi. Cicero tidak menggunakan catatan, tetapi dia mengingat sejumlah besar berbagai informasi. Untuk melakukan ini, dia menemukan metodenya sendiri untuk mengingatnya. Dia secara mental mendistribusikan seluruh jumlah informasi di ruangan istananya dalam urutan yang ditentukan secara ketat. Selama pidatonya, dia juga secara mental berjalan di sekitar ruangan, mereproduksi informasi dari tempat dia meletakkannya. Agar metode ini dapat dikuasai sepenuhnya oleh siapa pun, beberapa sesi pelatihan saja sudah cukup.

Latihan meditasi dan pernapasan yang tepat membantu mempelajari relaksasi selama aktivitas mental yang kompleks, yang akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan. Memori Anda juga akan menjadi lebih efisien. Meditasi juga akan membantu mengembangkan perhatian karena merupakan kebiasaan mental. Itu harus diterapkan dalam situasi apa pun, yang akan meningkatkan kinerja pengenalan objek dalam pikiran.

Mantra juga digunakan untuk mengaktifkan otak. Itu dibuat sesuai dengan kanon tertentu dan diucapkan beberapa kali. Misalnya, untuk pengembangan memori, mantra dianjurkan untuk diucapkan 21 kali hingga tujuh hari. Praktisi dari jenis teknik ini mengklaim bahwa itu mulai bekerja dari pengulangan pertama. Ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi, mengembangkan pikiran dan pemahaman, menghilangkan kelelahan dan memberikan peningkatan dalam semua aktivitas otak. Ini berkontribusi pada pengembangan pemikiran, menghafal dan banyak fungsi otak lainnya.

Metode yang paling terkenal adalah pengajaran ayat. Jika pada awalnya Anda belajar sedikit, secara bertahap meningkatkan jumlah materi, maka seiring waktu Anda akan melihat bahwa Anda dapat mengingat lebih banyak dan lebih mudah. Berguna tidak hanya untuk menghafal ayat-ayat, tetapi juga untuk menyatakannya dengan keras.

Membaca buku juga akan membantu mengembangkan daya ingat. Cara lain yang efektif adalah belajar bahasa asing. Anda perlu menghafal beberapa kata setiap hari, dan kemudian menggunakannya dalam pidato, merangsang otak. Berbagai teka-teki dan teka-teki silang akan mengajarkan Anda untuk berpikir logis.

Ini adalah metode yang baik untuk memperbaiki struktur bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori. Ada banyak pilihan: Anda dapat berlatih menyanyi paduan suara, membeli alat musik, dan belajar cara menampilkan karya musik di atasnya. Semua teknik ini akan menyebabkan perubahan positif jangka panjang di otak.

Diketahui bahwa kesehatan mental dapat dipulihkan gaya hidup sehat seseorang, termasuk istirahat tepat waktu, tidur nyenyak, rejimen yang tepat dan diet seimbang dari produk alami dan berkualitas tinggi, serta penolakan terhadap kebiasaan buruk, menghancurkan sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk memori, seperti alkohol dan asap tembakau. Selain itu, menjaga berat badan yang sehat melalui nutrisi seimbang yang tepat adalah faktor terpenting dalam memenuhi tugas memulihkan memori dan membuatnya tetap aktif.

Diet tinggi karbohidrat olahan yang ditemukan dalam roti, gula-gula, biskuit, dan nasi putih tidak sehat. Diet ini mengarah pada perkembangan demensia dan mengurangi fungsi kognitif. Tetapi penolakan total terhadap permen, bahkan buah-buahan, akan menyebabkan melemahnya daya ingat. Itu sebabnya Karbohidrat olahan harus dikonsumsi dengan cara yang wajar dan seimbang.

Diet biasa membutuhkan kacang-kacangan, terutama kenari, kedelai, biji chia, biji rami. Lebih sering dianjurkan untuk makan ikan laut berminyak, sayuran hijau tua, brokoli dan tomat. Telur yang mengandung kolin sangat diperlukan. Dari buah beri, kismis hitam, blueberry, dan blueberry harus diperhatikan. Pastikan untuk memasukkan teh hijau, cokelat hitam, dan kakao ke dalam diet Anda. Sediaan herbal, tincture dan decoctions obat tradisional memiliki efek preventif, terapeutik pada otak, menjenuhkannya dengan vitamin, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Ini termasuk yang berikut:

• tingtur ginseng, dari semanggi, kulit kayu rowan merah, Rhodiola rosea;
• sediaan herbal dari daun raspberry, lingonberry, oregano dan bergenia, dari sage dan mint;
• resep obat tradisional dari jarum pinus, kulit bawang merah dan bunga mawar;
• bumbu kunyit mengandung zat kurkumin, yang meningkatkan fungsi pikiran.

Agen farmakologis untuk meningkatkan memori meliputi:

• kreatinin;
• kafein L-theanine;
• kolin piracetam;
• L-tirosin;
• asetil-L-karnitin;
• fenotropil.

Suplemen makanan terbaik untuk meningkatkan aktivitas otak meliputi:

• asam amino glisin;
• aditif makanan "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - obat herbal;
• brahmi (bacopa monnieri) adalah obat herbal yang digunakan dalam praktik Ayurveda.

Stres jangka pendek bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Situasi stres yang singkat meningkatkan kemampuan intelektual, serta meningkatkan keterampilan belajar. Tapi begitu menjadi berkepanjangan, situasinya sangat berubah dan sangat mengganggu kesehatan. Keadaan stres yang berkepanjangan menekan fungsi pelindung tubuh, secara tajam mengurangi perhatian dan proses menghafal informasi memburuk, penyimpangan memori nyata dimulai. Itu sebabnya salah satu aturan ingatan yang baik adalah lebih sedikit stres, lebih banyak emosi positif, itulah sebabnya sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi stres dengan cara filosofis.

Udara segar, olahraga dan tidur yang cukup merupakan faktor penting untuk fungsi normal memori. Ventilasi harian kamar dan berjalan di udara segar memenuhi darah dengan oksigen yang diperlukan. Anda perlu belajar menikmati alam, yang menghilangkan linglung. Teori ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian ilmuwan dalam dan luar negeri.

Berat badan yang berlebihan berdampak buruk pada proses yang terjadi di otak. Ilmuwan Inggris melalui eksperimen telah membuktikan hubungan langsung antara berat badan dan memori. Oleh karena itu, mengembalikan berat badan Anda menjadi normal adalah tugas penting bagi orang gemuk. Peralatan berjalan dan berenang, bersepeda, dan olahraga adalah penolong yang hebat bagi orang yang kelebihan berat badan.

Fenomena peningkatan memori dalam proses tidur penuh telah diketahui para ilmuwan sejak lama. Saat seseorang tidur, proses penyimpanan informasi sedang berlangsung di otaknya. Norma tidur untuk orang dewasa setidaknya tujuh jam sehari.Tidur enam jam sudah cukup untuk orang tua.

Kekurangan vitamin dalam tubuh seringkali menjadi penyebab menurunnya daya ingat. Untuk mencegah hal ini terjadi - perlu memberi otak provitamin A atau beta-karoten, vitamin B1, B6, B9, B12, C, D, K dan asam lemak tak jenuh omega-3, -6, -9. Selain itu, aktivator otak seperti itu makro dan mikronutrien seperti glukosa, zat besi, lesitin, kalsium, magnesium, kalium dan seng.

Otak perlu diisi ulang untuk membuang informasi yang basi, tidak perlu, dan ketinggalan zaman. Ini penting baginya. Pengisian ulang tercepat terjadi saat terkena suara. Suara alam, kicau burung, suara ombak, nyanyian, musik klasik memenuhi otak dengan energi. Pemanasan hebat lainnya adalah mencoba melakukan hal-hal sehari-hari dengan cara baru, mengaktifkan bagian otak baru, yang akan menciptakan koneksi saraf baru yang meningkatkan koordinasi dan memperkuat memori.

Di dunia sekarang ini, orang menderita kelebihan informasi, dari mana mereka perlu memberi diri mereka istirahat. Berkat eksperimen, menjadi jelas bahwa orang membutuhkan bantuan psikologis. Penting dari waktu ke waktu untuk mengalihkan perhatian dari bisnis untuk membongkar otak. Penting untuk mengganti aktivitas intelektual dengan pekerjaan fisik atau latihan fisik.Pendinginan dalam fungsi otak ini mengisi kembali kesadaran, memperkuat ingatan, dan mendorong kreativitas. Istirahat mengisi kembali sumber daya otak, meningkatkan efisiensinya.

Kesehatan otak terutama tergantung pada orang itu sendiri. Peneliti Kanada secara eksperimental membuktikan bahwa latihan kekuatan secara teratur, aerobik dan berjalan dapat merangsang fungsi otak. Olahraga aktif meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan aliran darah dan produksi protein. Koneksi saraf tumbuh dan menguat, memori dan aktivitas meningkat.

Ada banyak latihan untuk meningkatkan daya ingat di rumah untuk orang dewasa. Tetapi sebelum Anda mulai menghafal sesuatu, Anda perlu menetapkan tujuan yang jelas - untuk mengingatnya untuk waktu yang lama, jika tidak selamanya. Pengaturan ini akan memberikan ingatan yang lebih sadar, dan karenanya lebih baik. Sebelum Anda mulai berolahraga, perlu menggunakan urutan implementasinya: untuk memahami, menetapkan urutan logis, memecah materi menjadi beberapa bagian, menemukan konsep kunci di masing-masing dan menggunakannya sebagai panduan.

Pilihan metode untuk meningkatkan daya ingat tergantung pada usia orang tersebut dan kemampuan individunya. Para ahli menyarankan untuk memulai pelatihan memori dengan latihan sederhana namun cukup efektif. Misalnya, membaca dua lusin kata atau angka dan memainkannya dari memori dalam urutan yang benar. Anda dapat secara mental mengalikan angka dua digit atau mengucapkan kata-kata sebaliknya.

Konsentrasi pada ingatan ini akan membantu untuk mereproduksi dan mengingat yang penting.Berguna untuk tidak fokus pada momen negatif dan pengalaman emosional. Jika Anda melakukan ini terus-menerus, Anda akan segera merasakan perubahan yang bermanfaat dalam ingatan. Dan jika di malam hari sebelum tidur Anda merencanakan hal-hal lebih lanjut dan menganalisis implementasinya, maka memori akan bekerja dengan efisiensi maksimum. Sangat penting untuk mencoba terus mengingat yang terlupakan, tanpa menggunakan catatan atau ponsel cerdas Anda. Teknik ini akan dengan cepat meningkatkan kemungkinan dan memperkuat memori.

Beban beberapa sistem tubuh segera memengaruhi sejumlah bagian otak, yang kerja aktifnya berkontribusi pada pemrosesan informasi dan pembentukan sinapsis antar neuron. Ini menjelaskan efek keterampilan motorik halus pada memori. Menjahit secara langsung mempengaruhi kecerdasan. Menjahit, merajut, menyulam, menggergaji benda dari kayu, membuat model tanah liat - kegiatan kreatif ini sangat berguna untuk mengembangkan keterampilan motorik halus tangan, yang berinteraksi dengan pemikiran, imajinasi, memori motorik, dan pengamatan.

Para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian dan menemukan bahwa Setiap orang, tanpa kecuali, perlu terlibat dalam menggambar dan menggambar, terlepas dari adanya bakat dan pendidikan khusus. Menggambar meningkatkan fungsi otak. Saat menggambar, kedua belahan otak berfungsi, yang penting baik untuk perkembangan proses berpikir yang harmonis maupun untuk menjaga kesehatan otak.

Seni mempengaruhi otak pada tingkat saraf dan meningkatkan koneksi antara neuron di otak manusia.. Ketika seseorang menggambar, otaknya berkembang, koneksi saraf baru muncul.Menurut para ilmuwan, ini membantu untuk lebih fokus pada subjek dan dengan cepat menyerap pengetahuan baru. Pikiran yang lelah akhirnya akan beristirahat. Selain itu, ketika seseorang menggambar, otak menganggapnya sebagai meditasi. Oleh karena itu, terlibat dalam kreativitas mengurangi stres dan kecemasan. Psikolog mengatakan bahwa menggambar adalah pencegahan pikun dan penyakit otak.

Adalah mungkin dan bahkan perlu untuk mengubah kebiasaan hidup Anda. Kebiasaan baru akan mengungkapkan potensi tersembunyi dari otak kita. Kita perlu memaksa memori untuk tegang. Sangat berguna bagi otak untuk memahami, membandingkan, dan menganalisis sesuatu. Jika kita menghancurkan kebiasaan lama dan menciptakan yang baru, dengan demikian kita mengubah proses otak neurofisiologis.

Pada usia berapa pun, seseorang harus selalu menetapkan tujuan yang ambisius dan tetap terlibat dalam apa yang terjadi di sekitarnya. Dalam hal ini, otak juga merespons dengan membentuk lebih banyak koneksi saraf.

Untuk alasan yang sama dianjurkan untuk lebih sering memperkenalkan kebiasaan baru. Ini disebut neuroplastisitas. Misalnya, melakukan kegiatan tradisional sehari-hari dengan mengubah urutannya. Disarankan untuk memindahkan barang dan benda ke tempat lain. Lakukan pekerjaan biasa Anda dengan cara lain.

Dengan bantuan metode modern pemrograman neurolinguistik, yang didasarkan pada metode psikoterapis paling efektif di pertengahan abad ke-20, seseorang juga dapat mengembangkan memori. Ajaran psikologis ini telah terbukti keefektifannya selama bertahun-tahun. Hal ini didasarkan pada pengungkapan pemikiran imajinatif. Melakukan latihan hanya selama satu jam atau satu setengah jam sehari, Anda dapat segera menyadari bahwa bahkan persepsi dunia berubah menjadi lebih baik. Akan menjadi lebih mudah untuk berkomunikasi, bekerja dengan informasi baru, meninggalkan zona nyaman dan mencapai ketinggian dalam pertumbuhan profesional dan pribadi.

Dengan banyak tips bermanfaat untuk memperkuat otak dan kesehatan secara umum, semua orang sudah tidak asing lagi. Namun, ada sejumlah tips dan rekomendasi efektif yang mungkin tidak diketahui semua orang.

Seiring bertambahnya usia, lingkaran sosial seseorang menyempit. Anda tidak bisa menjalani kehidupan yang tidak ramah. Sepanjang hidup, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang. Kita harus menggunakan semua sarana komunikasi yang tersedia. Hidup memberikan kesempatan yang cukup.

Ini bisa membantu perjalanan. Keunggulan mereka tidak dapat disangkal, mereka membuat otak kita bekerja lebih produktif. Para ilmuwan telah menemukan bahwa bepergian kurang dari dua kali setahun berbahaya bagi kesehatan manusia. Untuk mengaktifkan otak Anda, tingkatkan bagian-bagian individualnya, dapatkan koneksi saraf segar dan tingkatkan kesadaran emosional, cukup hanya melakukan perjalanan.

Meninggalkan lingkungan yang akrab, bahkan untuk waktu yang singkat, seseorang memperluas wawasannya. Perjalanan menjadi sekolah kehidupan yang baik, Anda harus membuat keputusan sulit tanpa bantuan siapa pun, langsung menanggapi masalah dan situasi yang tidak standar. Perubahan lingkungan akan menjadi pengatur yang kuat dari fungsi-fungsi yang lebih tinggi yang bertanggung jawab atas fleksibilitas mental dan intelektual.

Para ilmuwan dalam publikasi ilmiah mereka membuktikan efek menguntungkan pada memori aromaterapi dan yang paling efektif adalah rosemary, sage dan lavender. Di ruangan tempat tempat kerja berada, diinginkan untuk melakukan aromatisasi dengan minyak lavender atau campuran dengan minyak cedar, mandarin, basil, lemon, dan juniper. Minyak aromatik akan meningkatkan kesejahteraan, suasana hati dan mencegah kehilangan memori terkait usia.

Banyak orang telah menemukan sendiri bahwa hal ini berguna untuk melakukan akupresur atau akupunktur. Ada beberapa jenis pijatan yang dapat memperkuat daya ingat, misalnya pijat Jepang yang berefek pada jari. Dan orang Cina menemukan sistem alami pengaturan diri tubuh yang luar biasa dengan bantuan akupresur pada titik-titik aktif secara biologis.

Gagasan bahwa salah satu fungsi terpenting dari tidur adalah pengurutan pengalaman yang diperoleh didukung oleh banyak eksperimen. Saat ini, komunitas ilmiah tidak lagi meragukan fakta bahwa tidur diperlukan untuk menghafal informasi baru secara efektif. Ilmuwan California telah menemukan bahwa 60-90 menit tidur siang hari membantu memperbaiki informasi baru dengan lebih baik dalam memori jangka panjang. Penelitian tentang manfaat tidur telah meyakinkan beberapa perusahaan di California untuk mengizinkan karyawannya tidur selama beberapa menit selama jam kerja.