Bagaimana cara mengembangkan memori untuk orang dewasa?

Banyak dari kita mengalami bahwa ingatan memburuk selama bertahun-tahun - ini dapat terjadi seiring bertambahnya usia atau setelah lama tidak aktif. Namun demikian, semuanya ada di tangan kita - jika Anda berlatih secara teratur, daya ingat dapat ditingkatkan. Dalam artikel kami, Anda akan menemukan metode dan latihan paling efektif untuk pelatihan memori.

Perkembangan memori penting pada usia berapa pun. Jika pekerjaan atau studi tidak memerlukan penghafalan informasi dalam jumlah besar, Anda mungkin menemukan bahwa ingatan sangat buruk pada usia 25 atau 35 tahun. Pada saat yang sama, setelah usia 50, secara alami, ingatan kita mulai melemah secara bertahap, sehingga menjadi sangat penting untuk mempertahankan dan melatihnya. Anda mungkin menemukan fakta bahwa menjadi lebih sulit untuk mengingat peristiwa, angka, dan fakta setelah usia 40 - dalam hal apa pun, pengembangan memori dimungkinkan.

Kelas sistematis memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembangkan memori orang dewasa - dalam beberapa minggu Anda akan mulai melihat peningkatan tertentu. Secara bertahap, Anda dapat mengembangkan memori ke tingkat tinggi, misalnya, jika Anda membutuhkannya untuk bekerja. Apa yang harus dilakukan jika memori buruk? Ada banyak cara untuk meningkatkannya.Pilih opsi yang paling cocok untuk Anda.

Bahasa asing sekarang dibutuhkan untuk bekerja dan bepergian, dan mereka juga memungkinkan Anda untuk mengembangkan kemampuan menghafal dengan sempurna. Pilih bahasa yang Anda butuhkan atau minati: Jika Anda tidak tahu bahasa Inggris, mungkin Anda harus mulai dengan itu. Bahasa Eropa lainnya cocok untuk diganti - akan lebih mudah untuk mempelajarinya dari awal. Jika Anda sudah mengetahui beberapa bahasa Eropa, Anda dapat memperumit tugas Anda, misalnya, mengambil bahasa Cina atau Arab.

Kehendak yang paling efektif belajar dengan seorang guru - secara individu, dalam kelompok atau online. Jika ini tidak memungkinkan, sangat mungkin untuk mulai melakukannya sendiri. Di Internet, Anda pasti akan menemukan tutorial, video tutorial, dan berbagai manual untuk bahasa yang Anda minati.

Buatlah aturan untuk belajar sehari 5-10 kata baru. Baca, ulangi beberapa kali, coba gunakan dalam kalimat sederhana. Beberapa jam setelah kelas, cobalah untuk mengingat kata-kata ini secara mental, dan ulangi juga keesokan harinya. Ketika Anda dapat dengan mudah menguasai sepuluh kata asing sehari, coba tingkatkan jumlahnya.

Jika Anda berbicara bahasa asing di tingkat dasar dan ingin meningkatkan, ini juga dapat dilakukan untuk kepentingan memori Anda. Untuk ini cobalah untuk mempelajari puisi dalam bahasa asing atau membaca teks yang panjang, dan kemudian mencoba untuk menceritakannya kembali sedetail mungkin. Pada saat yang sama, sangat penting untuk dapat menceritakan kembali teks atau mereproduksi puisi tiga hari setelah belajar, dalam seminggu, dalam dua minggu. Tinjau materi setiap hari - hanya dengan cara ini Anda dapat mengembangkan memori jangka panjang Anda.

Pertama, ini berguna tidak hanya untuk menghafal, tetapi juga untuk perjalanan, pekerjaan, membaca buku atau menonton film dalam bahasa aslinya. Kedua, belajar bahasa bisa sangat menyenangkan. Anda akan bersukacita dalam kesuksesan Anda dan segera Anda akan mulai mengenali frasa individu dalam lagu asing atau di situs web.

Untuk memori, cara ini juga bisa sangat berguna. Puisi berbeda, dan Anda dapat memilih yang tepat untuk Anda - adalah penting bahwa tugas menyebabkan kesulitan, tetapi layak. Jika ingatan Anda benar-benar buruk, ambillah puisi pendek sederhana. Jika beberapa bait mudah bagi Anda, Anda dapat mengambil bagian dari puisi itu.

Mempelajari puisi adalah cara yang menarik dan bermanfaat untuk melatih daya ingat Anda. Pertama, selalu baik untuk menghafal ayat-ayat terkenal. Kedua, sastra yang baik membantu mengembangkan kosa kata dan meningkatkan tingkat kemahiran bahasa ibu. Akhirnya, di antara seluruh variasi puisi, Anda dapat memilih puisi yang Anda sukai dan mendapatkan banyak kesenangan dari kelas.

Puisi dapat diajarkan dengan berbagai cara. Beberapa menghafal dengan baris, yang lain dengan bait. Cobalah sesering mungkin untuk mencoba mereproduksi puisi itu sendiri, daripada membacanya. - bahkan jika Anda memberi tahu dengan kesalahan, halangan dan mengintip ke dalam buku, proses seperti itu akan memberikan efek terbaik.Ingat adalah proses penting yang memberikan beban yang diperlukan untuk otak kita.

Di kelas seperti itu, sangat penting agar puisi tidak segera dilupakan setelah kelas. Cobalah untuk mengingatnya di siang hari, ulangi setelah beberapa hari atau setelah seminggu. Ceritakan ayat-ayat, cobalah untuk mengintip ke dalam buku sesedikit mungkin, dan kemudian perbaiki kesalahan Anda.

Misalnya, pada hari pertama Anda bisa menghafal 2-3 bait. Tetapkan tugas untuk menghafal satu bait lagi setiap hari berikutnya, tanpa melupakan bait sebelumnya. Dengan cara ini Anda dapat mencapai hasil yang akan Anda banggakan.

Selain itu, Anda akan memiliki kesempatan untuk berhenti pada volume yang akan menyebabkan kesulitan dan secara bertahap mengatasi ambang batas Anda. Hal utama adalah mengulangi seluruh puisi setiap hari dari awal - melalui pengulangan Anda dapat meningkatkan ingatan Anda dari waktu ke waktu.

Jika Anda suka membaca, tetapi menyadari bahwa Anda tidak mengingat isinya dengan baik, Anda dapat meningkatkan daya ingat Anda dengan menceritakan kembali apa yang Anda baca. Cobalah untuk membaca beberapa halaman, dan kemudian mereproduksi isi dari apa yang ditulis sedetail mungkin. Anda dapat melakukan ini dengan keras atau menuliskan menceritakan kembali pada selembar kertas - mana yang lebih nyaman bagi Anda.

Seiring waktu, tingkatkan jumlah halaman untuk menceritakan kembali, tetapi jangan mengurangi panjang cerita Anda - itu harus sedetail mungkin. Cobalah untuk menceritakan kembali isi dari apa yang Anda baca segera setelah membaca, dalam beberapa hari, dalam seminggu. Jika sulit, tuliskan tesis utama yang akan Anda ungkapkan.

Agar tidak bosan dengan menceritakan kembali, Anda bisa berdiskusi tentang sastra dengan teman dan kenalan. Cobalah untuk memperhatikan fakta menarik dan jangan lewatkan apa pun dalam cerita Anda.

Ini adalah latihan menarik yang mungkin Anda sukai: selain mengembangkan memori, ini akan membantu Anda mengatur waktu dan memahami berbagai situasi sehari-hari. Setiap malam Anda harus ingat sedetail mungkin semua yang terjadi pada Anda selama satu hari terakhir. Sangat disarankan untuk menuliskannya - untuk menyimpan semacam buku harian. Jadi Anda sendiri dapat mengevaluasi detail cerita, jangan bingung dalam pikiran Anda dan secara bertahap akan melihat kemajuan Anda.

Ingat dan tulis semuanya sampai ke detail terkecil. Cobalah untuk mengingat bagaimana Anda bangun, kapan dan apa yang Anda sarapan, percakapan apa yang Anda lakukan, apa yang Anda pikirkan, ke mana Anda pergi. Semakin detail Anda dapat mengingat hari yang lalu, semakin baik.

Hanya menuliskan semua yang terjadi pada Anda tidak cukup. Biasakan baca ulang apa yang kamu tulis di pagi hari - sehingga Anda dapat mengingat lebih banyak informasi sekaligus. Seiring waktu, mulailah membaca ulang tidak hanya catatan tentang kemarin, tetapi juga catatan sepanjang minggu.

Ketika menjadi mudah bagi Anda untuk membuat buku harian seperti itu, cobalah untuk memperumit tugas - tuliskan semua yang terjadi pada Anda selama seminggu pada hari Minggu. Jadi seiring waktu, Anda akan melatih otak Anda untuk mengingat lebih banyak peristiwa.

Misalnya, Anda tidak boleh mendeskripsikan makan siang Anda terlebih dahulu, lalu sarapan - narasi seperti itu memutus rantai logis.Seseorang harus bergerak secara bertahap, dari satu peristiwa ke peristiwa lainnya, berusaha untuk tidak melewatkan apa pun, tetapi mengingat dengan tepat urutannya, dan bukan peristiwa yang terpisah.

Pada awalnya, latihan dapat menyebabkan kesulitan besar justru karena kebutuhan untuk presentasi yang konsisten. Seringkali urusan kita sehari-hari tidak memiliki hubungan satu sama lain dan dapat dengan mudah menjadi bingung dalam ingatan. Namun jika Anda rajin melakukan latihan, segera Anda akan merasa bahwa mengingat bahkan peristiwa yang tidak berhubungan sekarang jauh lebih mudah bagi Anda.

Ada berbagai teknik bermain yang cocok untuk pelatihan memori yang juga dapat dinikmati oleh orang dewasa. Teknik permainan membantu untuk bersenang-senang dan tidak mengalami tekanan khusus dari kelas. Namun demikian, secara bertahap Anda akan mulai lebih mengingat angka, fakta, dan peristiwa dalam kehidupan sehari-hari.

Game pelatihan memori bisa sebagai berikut.

• Senam jari dan pengembangan keterampilan motorik halus. Bukan rahasia lagi bahwa gerakan jari berhubungan dengan kerja otak kita. Untuk merangsang peningkatan memori, Anda dapat membuat figur binatang dari jari-jari Anda, mencoba untuk melepaskan atau menekuk jari-jari Anda, melawan dengan tangan kedua, mencoba menekuk satu jari, membiarkan sisanya dalam posisi statis. Hobi seperti merajut, manik-manik, pemodelan, papier-mâché, dan teka-teki jigsaw juga bisa berguna. Tidak mungkin bahwa pengembangan keterampilan motorik halus saja akan cukup untuk meningkatkan daya ingat secara serius, tetapi secara paralel dengan kegiatan lain, ini akan sangat membantu.
• Cobalah untuk melihat sekeliling ruangan dengan cepat selama beberapa detik, lalu keluar dan tulis sedetail mungkin benda apa yang ada di dalam ruangan, bagaimana letaknya relatif satu sama lain. Permainan seperti itu akan membantu Anda belajar mengingat dengan lebih baik - seiring waktu, Anda akan dapat membuat daftar item secara lebih rinci. Untuk membuat segalanya lebih sulit, mintalah anggota keluarga untuk dengan sengaja mengatur ulang barang-barang rumah tangga yang sudah dikenal dalam urutan yang berbeda. Beri diri Anda tugas-tugas memori ini setiap hari.
• Sekarang Anda dapat menemukan banyak permainan papan dan online menarik yang bertujuan untuk meningkatkan memori. Cobalah metode yang berbeda dan seiring waktu Anda akan memahami metode mana yang paling efektif untuk Anda.
• Pelajari biografi orang-orang terkenal dan fakta sejarah yang menarik dengan tanggal. Bacalah beberapa kali, buat sendiri kartu dengan nama dan tanggal, cobalah untuk mencocokkannya. Saat keberhasilan pertama muncul, buat kelas rumit dan ambil lebih banyak nama dan tanggal. Permainan seperti itu tidak hanya akan menjadi pelatihan memori, tetapi juga akan membantu meningkatkan pengetahuan Anda. Anda dapat mengambil nama dan fakta dari kategori pengetahuan umum atau dari bidang tertentu yang Anda minati.

Mnemonik adalah seperangkat teknik sederhana yang membuatnya lebih mudah untuk mengingat sejumlah besar informasi. Teknik-teknik ini sebagian besar didasarkan pada penataan pengetahuan yang nyaman atau pada pencarian asosiasi yang sukses. Teknik semacam itu membantu meningkatkan daya ingat, Anda dapat dengan cepat menguasai sejumlah informasi di rumah dan tanpa usaha ekstra.

Siapa pun dapat menguasai mnemonik, dan dengan bantuan trik sederhana, bahkan sejumlah besar angka dan fakta yang sama sekali tidak terkait dapat dihafal. Hal utama adalah mencurahkan cukup waktu untuk menguasai mnemonik dan menemukan opsi yang cocok untuk Anda.

Untuk informasi numerik, seseorang biasanya menggunakan metode asosiasi. Jika Anda perlu mengingat dan menyimpan sejumlah besar angka acak di kepala Anda, sangat mungkin ketika angka-angka itu berhenti menjadi acak untuk otak Anda. Untuk melakukan ini, penting untuk memilih untuk setiap nomor atau untuk setiap urutan asosiasinya sendiri. Lebih baik jika mereka bersifat pribadi.

Misalnya, Anda dapat mengaitkan nomor dengan ulang tahun teman Anda, nomor telepon yang Anda kenal, jumlah kamar di rumah Anda, atau berapa lama Anda bekerja. Semakin banyak Anda mengasosiasikan dengan nomor tertentu, semakin mudah untuk diingat. Untuk menghafal beberapa urutan angka, akan lebih mudah untuk membuat beberapa cerita di mana angka-angka ini akan muncul. Otak membutuhkan alasan untuk semuanya, jadi jika Anda menemukan satu, akan mudah untuk menyimpan informasi apa pun dalam memori.

Jika Anda perlu mengingat informasi non-numerik, ini dapat digunakan metode kategorisasi. Fakta yang tidak sistematis sulit untuk diasimilasi, jadi Anda perlu membaginya menjadi kelompok dan blok yang saling berhubungan. Biasanya, akan lebih mudah untuk membagi semua informasi ke dalam 5-9 kategori, yang kemudian akan mudah untuk direproduksi. Dan di masing-masing grup ini, Anda juga dapat membagi semua informasi ke dalam beberapa kategori.

Tergantung pada apa yang Anda ingat, prinsip pengelompokan mungkin berbeda.

Memori yang baik penting baik di tempat kerja maupun di rumah. Masalah penurunan kemampuan menghafal relevan untuk orang dewasa pada usia berapa pun, untuk wanita dan pria. Ada banyak metode untuk meningkatkan daya ingat Anda, tetapi penting untuk mengingat poin-poin umum yang akan mempengaruhi keefektifan kelas.

• Pertama-tama, keteraturan sangat penting. - jika Anda mulai bolos kelas, malas dan kembali ke latihan seminggu sekali, tidak akan ada gunanya. Bahkan jika Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk, Anda dapat menemukan beberapa menit sehari untuk pelatihan - durasi tidak sepenting keteraturan dan konsistensi. Ketika kelas menjadi kebiasaan, itu akan jauh lebih mudah bagi Anda, dan Anda akan mencapai hasil lebih cepat. Untuk memotivasi diri sendiri, pilih metode yang akan menyenangkan dan menarik bagi Anda - mulai dari membaca dan belajar bahasa hingga permainan yang menarik.
• Motivasi diri Anda untuk sukses. Jika Anda hanya melakukan tugas-tugas yang mudah tanpa berusaha untuk membebani pikiran Anda, tidak akan ada hasil. Ketika Anda merasa bahwa latihan itu tidak menimbulkan masalah, perumitlah. Biarkan sejumlah besar informasi menyebabkan kesalahan dan hambatan, tetapi inilah cara Anda akan belajar. Ini adalah tugas-tugas sulit yang akan memberi Anda rasa puas ketika Anda melihat bagaimana ingatan Anda telah meningkat.
• Selalu berusaha untuk melatih tidak hanya memori jangka pendek, tetapi juga memori jangka panjang. Banyak orang merasa lebih mudah untuk mengingat informasi selama beberapa jam, dan kemudian mereka berhasil melupakannya. Untuk pelatihan, pendekatan ini tidak cocok: semua yang Anda ingat selama latihan yang berbeda, cobalah untuk mengingatnya dan kembali ke sana secara berkala. Dalam hal ini, menceritakan kembali teks-teks besar, mempelajari bahasa, atau membuat buku harian sangat berguna - Anda dapat mereproduksi fragmen informasi individu dari memori, atau mulai mengingat semuanya dari awal.
• Jangan berhenti berolahraga saat daya ingat membaik. Keadaan ini harus dipertahankan, dan tidak ada batasan untuk pengembangan memori. Cobalah untuk setidaknya sesekali kembali ke latihan permainan atau mnemonik untuk mempertahankan memori yang baik untuk waktu yang lama.
• Hadiahi diri Anda sendiri karena berolahraga. Jika Anda berolahraga secara teratur dan melihat kemajuan, manjakan diri Anda agar Anda tetap termotivasi untuk terus maju. Misalnya, manjakan diri Anda dengan hidangan penutup yang lezat atau pembelian spontan.

Dalam video berikut, Anda akan mempelajari beberapa teknik untuk menghafal informasi untuk mengembangkan memori.