Latihan untuk otak dan memori orang tua

Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, baik pria maupun wanita mengalami penurunan daya ingat yang signifikan. Hal pertama yang terlintas dalam pikiran dalam situasi seperti itu adalah apotek dan berbagai macam obat, yang produsennya mengklaim bahwa obat mereka pasti akan membantu meningkatkan daya ingat. Tapi jangan buru-buru makan segenggam pil, karena alih-alih, Anda bisa menggunakan metode hemat.

Gangguan memori pada orang tua adalah fenomena fisiologis yang benar-benar normal. Ciri-ciri perkembangan memori seperti itu dikaitkan dengan kerusakan otak terkait usia, gangguan organik, atau penyakit neurologis.

Apalagi ini tidak harus terjadi di usia tua, begitulah di usia 70 tahun. Ingatan bisa menjadi buruk bahkan di usia yang sangat produktif. Siapa di antara kita yang tidak pernah pergi ke dapur dan ingat mengapa kita datang ke sana? Berikut adalah beberapa karakteristik situasi yang dianggap dapat diterima pada usia yang terhormat.

• Anda semakin banyak menghabiskan waktu untuk mencari barang sehari-hari, seperti kacamata atau kunci apartemen.
• Ketika Anda memasuki kamar, kamar mandi atau dapur, Anda perlu waktu untuk mengingat mengapa Anda datang ke sini.
• Anda hampir tidak ingat nama dan nama keluarga kenalan, bingung nama anak, cucu, tetangga.
• Anda mengalami kesulitan yang signifikan ketika mencoba untuk mengatakan dengan lantang apa yang Anda inginkan. Masalah muncul dengan pemilihan kata yang tepat untuk mengekspresikan pikiran mereka.
• Anda dengan cepat kehilangan informasi yang baru saja Anda dapatkan dari rilis berita, artikel, atau buku yang Anda baca.

Jika ini terjadi secara berkala, inilah saatnya untuk memikirkan bagaimana menghindari atau mengurangi jumlah "penyimpangan" semacam itu dalam memori. Penuaan sel otak yang berkaitan dengan usia tidak bisa dihindari. Tapi itu adalah wewenang kami untuk meminimalkan konsekuensi pelanggaran.

Mari kita mulai dengan fakta bahwa kepala harus selalu sibuk. Untuk melestarikan memori, kita hanya membutuhkan aktivitas mental yang konstan. Nah, jika seseorang terus bekerja, dan jika tidak, maka dia hanya perlu disibukkan dengan sesuatu. Jadi, "permainan pikiran" seperti apa yang ditawarkan untuk para pensiunan?

Yang paling sederhana dan paling terjangkau - Baca selengkapnya. Bantuan yang tidak buruk permainan catur atau catur. Jika tidak ada orang untuk menyebarkan permainan, maka Anda dapat menemukan lawan virtual di Internet. Saat ini, game semacam itu dapat dimainkan di ruang virtual. Ini akan membantu meningkatkan dan keahlian komputer, yang sangat penting setelah usia tertentu, misalnya untuk orang berusia 60 tahun ke atas.

Di banyak daerah terdapat kursus komputer khusus di mana para pensiunan diajarkan secara gratis. Nah, jika Anda tidak menyukai teknologi modern, inilah saatnya untuk berkreasi. Musik, menggambar, menyanyi, merajut semuanya dapat membantu memulihkan ingatan. Ada juga metode lain.Mari kita membahas beberapa di antaranya secara lebih rinci.

Pernahkah Anda bermimpi berbicara bahasa Shakespeare sepanjang hidup Anda, atau, kembali dari resor asing, apakah Anda memutuskan untuk belajar bahasa penduduk negara tercinta Anda dan masih tidak punya cukup waktu? Usia pensiun adalah periode terbaik untuk realisasi keinginan yang dihargai. Ini akan membantu meningkatkan daya ingat dan mendapatkan kesan baru. Para peneliti melakukan penelitian dan sampai pada kesimpulan bahwa kegiatan seperti memperpanjang masa muda, membantu untuk hidup tanpa memperhatikan usia paspor.

Bagi sebagian orang usia pensiun, keberhasilan dalam belajar bahasa asing tampak jauh lebih cepat daripada bagi siswa dan anak sekolah. Omong-omong, di beberapa kota juga ada kursus gratis untuk mereka yang sudah lulus ... Tentu saja ada kelas berbayar di sekolah bahasa swasta. Ya, dan di Internet Anda dapat menemukan banyak tawaran pembelajaran online bahasa apa pun di dunia.

Ilmuwan Inggris mengklaim bahwa jenis aktivitas ini meremajakan otak. Profesor Ian Robertson dari Trinity College, Dublin, mengklaim bahwa memecahkan teka-teki silang dan teka-teki logika meningkatkan sirkulasi darah di otak sedemikian rupa sehingga efeknya cukup sebanding dengan efek latihan fisik dan penggunaan neurostimulator. Dia dan rekan-rekannya mengatakan bahwa orang yang secara teratur menghabiskan waktu melakukan teka-teki silang dan teka-teki cenderung tidak mengalami kehilangan ingatan.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang memecahkan berbagai masalah logis. Anda dapat menemukannya di toko buku, kios koran, dan terakhir, di ruang terbuka di Internet yang sama. Jika setidaknya sepuluh menit sehari diberikan untuk tugas-tugas logis yang bertujuan melatih pemikiran imajinatif, kecerdasan, memori, ini akan membantu meningkatkan potensi memori sekitar 25% dalam waktu sesingkat mungkin.

Ada jenis lain dari pelatihan otak untuk orang tua dan tidak hanya orang tua. Diantaranya: menghafal puisi dengan hati, dan jika Anda tidak menyukai puisi, pelajari prosa. Jika Anda tidak ingin menghafal, ada cara dan metode lain untuk melatih daya ingat Anda. Misalnya, yang terkenal permainan kota, nama, kata-kata. Ini adalah aktivitas otak yang hebat.

Meningkatkan memori adalah tugas kompleks yang membutuhkan lebih dari sekadar pelatihan khusus. Kita membutuhkan diet seimbang, tidur dan istirahat, jalan-jalan di udara segar, vitamin. Diversifikasi waktu luang Anda. Buatlah jadwal kelas, seperti yang mereka lakukan untuk pelajaran sekolah. Misalnya, Senin - memecahkan masalah logika, Selasa dan Kamis - bahasa asing, Rabu - menggambar, dan seterusnya. Hal utama – jangan biarkan diri anda dan otak anda menjadi malas.

Para ahli di bidang gerontologi memberikan tips lain tentang cara meningkatkan daya ingat Anda. Diantaranya adalah perluasan leksikon. Cobalah untuk menggunakan sinonim mereka alih-alih kata-kata biasa dalam komunikasi. Satu nasihat lagi - mulailah menggunakan tidak hanya tangan Anda yang bekerja, tetapi juga tangan lainnya dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda tidak kidal, maka mulailah setidaknya sesekali melakukan sesuatu dengan tangan kiri Anda. Ini juga mendorong perkembangan memori. Misalnya, tuliskan apa yang Anda lihat atau dengar dalam bentuk ringkasan. Jadi Anda mengatur dua latihan untuk otak secara bersamaan.

Cari inspirasi di konser, teater, museum, dan pameran. Dan pastikan untuk membagikannya. Semakin banyak Anda berbicara tentang kesan, semakin Anda melatih ingatan Anda.Jangan takut untuk melepaskan kebiasaan pergi ke toko hanya satu arah, mengubah rute.

Apa yang dibutuhkan kepala kita untuk mengurangi kelupaan? Yang utama adalah tidur yang sehat. Orang yang sehat harus menghabiskan delapan sampai sembilan jam sehari untuk tidur. Insomnia berkontribusi terhadap gangguan memori bahkan pada usia muda. Kegiatan di luar ruangan juga penting. Biarkan mereka menjadi kebiasaan sehari-hari. Dianjurkan untuk pergi ke luar dua kali sehari - di pagi dan sore hari. Ini akan membantu kerja tidak hanya otak, tetapi seluruh organisme secara keseluruhan.

Hindari situasi stres dan jangan pernah memaksakan diri. Baik secara mental maupun fisik. Beristirahatlah dari pekerjaan apa pun. Dan jangan abaikan hak Anda untuk berlibur. Anda tidak akan mendapatkan semua uang di dunia, tetapi sangat mungkin kehilangan kemampuan untuk berpikir dan mengingat dalam pekerjaan dan kekhawatiran.

Juga melakukan beberapa latihan. Bahkan latihan fisik sederhana juga merangsang sirkulasi darah otak. Berlari bagus untuk ini. Tetapi sebelum Anda berolahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis medis dan mencari tahu jumlah olahraga yang tepat untuk Anda.

Nah, di mana tanpa diet sehat! Sertakan makanan sehat dalam diet Anda. Bayam, brokoli, tomat, kacang-kacangan, madu, ikan berminyak harus ada dalam menu Anda untuk otak. Infus obat juga tidak akan mengganggu. Seduh buah rowan, akar ginseng, serai. Efektivitas obat tradisional semacam itu telah lama dikonfirmasi oleh para ahli.

Masukkan tanggal penting untuk Anda di dalamnya, dan gunakan bagian dari memori Anda yang dibebaskan dari informasi yang tidak perlu untuk kesehatan Anda. Jangan tersiksa di toko bertanya-tanya apakah Anda lupa membeli sesuatu. Sebelum Anda pergi berbelanja, tulislah daftar apa yang Anda butuhkan dari kepala Anda di atas kertas. Hal yang sama berlaku untuk biaya perjalanan ke resor atau ke dacha favorit Anda.

Dan, tentu saja, lebih banyak berkomunikasi. Semakin banyak Anda menghabiskan waktu berbicara dengan orang lain, dan tidak diam-diam dalam empat dinding, semakin sedikit masalah memori yang Anda miliki. Nah, jika Anda tidak ingin keluar pada malam musim dingin yang dingin, tetaplah di rumah, tetapi jangan mengunci diri. Undang tamu, berbicara dengan teman lama di telepon atau mengatur panggilan video melalui Internet. Dan kemudian dalam hidup Anda akan ada lebih banyak momen bahagia yang akan tetap ada dalam ingatan Anda untuk waktu yang lama.

Seperti yang dikatakan lagu terkenal, "suasana hati yang baik tidak akan meninggalkanmu lagi." Dan sikap positif, omong-omong, juga sangat penting untuk menjaga kemudaan jiwa, tubuh, dan, tentu saja, otak. Lagi pula, semua orang tahu bahwa hormon stres tidak hanya dapat menyebabkan gangguan memori, tetapi juga munculnya berbagai penyakit psikosomatik.