Jenis latihan untuk pengembangan memori

Tahukah Anda bahwa bagi ahli saraf, frasa "Ingatan saya terlalu buruk" memiliki arti yang sama dengan "Saya terlalu malas untuk pergi ke gym, jadi saya gemuk"? Dan semua karena memori adalah sesuatu seperti otot yang dapat dan harus dipompa. Itu tidak bisa buruk atau baik - hanya ada orang yang malas atau, sebaliknya, pekerja keras.

Hari ini kita akan berbicara tentang cara mengembangkan ingatan Anda di rumah, memberikan rekomendasi tentang cara meningkatkannya dan memberikan contoh latihan yang bermanfaat.

Mari kita mulai dengan sedikit teori. Untuk waktu yang cukup lama, memori dianggap sebagai sesuatu yang menyerupai lemari arsip besar, dan proses melemahnya seiring waktu dibandingkan dengan tinta yang memudar. Saat ini, pendekatan ini telah kehilangan relevansinya, karena terbukti bahwa tidak ada satu pun bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengingat informasi dan reproduksinya.

Mekanisme memori masih belum sepenuhnya dipahami oleh para ilmuwan. Satu-satunya hal yang mereka setujui adalah fungsi otak kita ini dapat dan harus dikembangkan dengan cara yang sama seperti yang lainnya. Pemikir Yunani kuno menangani masalah ini, dan banyak dari latihan yang mereka temukan telah turun ke zaman kita setelah ribuan tahun.

Kami memberi perhatian Anda metode paling populer untuk melatih proses berpikir, yang, dengan latihan teratur, akan memungkinkan Anda untuk berulang kali meningkatkan kecepatan dan kualitas mengingat data yang Anda butuhkan.

Cara termudah dan paling menarik, akrab bagi kita sejak kecil, adalah teka-teki dengan perbedaan. Di sini pria menawarkan gambar yang menunjukkan gambar yang hampir sama, tetapi dengan sedikit perbedaan. Untuk anak-anak dan orang dewasa, tugas mungkin berbeda - yang termuda diberikan gambar sederhana, jumlah perbedaan di dalamnya biasanya tidak melebihi 10, dan untuk orang dewasa gambar yang lebih kompleks ditawarkan dengan banyak detail dan elemen kecil, masing-masing, dan jumlahnya perbedaan juga meningkat.

Sejak usia dini, anak-anak diajarkan untuk menghafal puisi dan teks. Keterampilan ini perlu terus dilatih, bahkan jika kurikulum sekolah tidak lagi mengharuskan Anda untuk melakukan tugas-tugas tersebut. Ketika seseorang sering menghafal pantun kecil atau lagu berima, maka lama kelamaan daya ingatnya meningkat..

Terkait dengan ejaan kata-kata beberapa latihan yang cukup orisinal.

• Yang pertama memungkinkan Anda untuk memompa memori linier. Anda perlu mengambil selembar kertas dan menuliskan 10-20 kata di atasnya, membacanya kembali beberapa kali, pertama dengan suara keras, dan kemudian untuk diri sendiri. Setelah itu, Anda perlu membalik kertas dan menulis semua yang Anda ingat. Secara bertahap, tugas dapat menjadi rumit dan menulis kata-kata ini dalam urutan di mana mereka awalnya ditulis.Versi yang lebih sulit dari latihan ini adalah tugas mereproduksi semua kata dari memori dalam urutan abjad.
• Latihan kedua mungkin juga tampak seperti permainan: pikirkan kata-kata untuk setiap huruf alfabet. Tugas ini sangat relevan, karena dalam proses implementasinya, otak manusia melanjutkan akses ke banyak kata yang setengah terlupakan. Dengan demikian, ini mengaktifkan koneksi antara sel-sel saraf yang, di luar solusi masalah ini, berada dalam keadaan "tidur".
• Tugas ini mengingatkan pada game terkenal ketika setiap pemain harus datang dengan sebuah kata, dimulai dengan huruf yang mengakhiri kata yang diucapkan oleh pemain sebelumnya. Bermainlah dengan anak Anda selama 10-15 menit sehari dan Anda dijamin akan meningkatkan kualitas daya ingat Anda.

Menceritakan kembali adalah keterampilan yang sangat berguna yang membantu melatih membaca, berbicara, dan, tentu saja, memori. Siapa pun yang kesulitan mengingat perlu memberikan paragraf kecil pertama untuk dibaca, setelah itu dia harus menceritakannya kembali. Secara bertahap, Anda dapat beralih ke sejumlah besar informasi.

Teknik yang cukup efektif yang dapat digunakan sejak usia dini. Dia bertujuan untuk untuk mengembangkan memori jangka pendek. Tugasnya bermuara pada fakta bahwa seseorang perlu menghafal tiga kata sederhana dari 2-3 suku kata, dan kemudian mereproduksinya dalam urutan terbalik.Secara bertahap, tugas dapat menjadi rumit dengan meningkatkan kata-kata, kemudian beralih ke frasa dan bahkan kalimat yang panjang.

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas RAM Anda, ada beberapa titik jangkar yang tidak dapat Anda lakukan tanpa tersesat di labirin kompleks dari semua proses pemikiran yang terjadi di kepala Anda. Aktivitas otak dipengaruhi tidak hanya oleh waktu yang dihabiskan untuk latihan, tetapi juga oleh pemahaman tentang esensi mnemonik. Itulah mengapa kontribusi yang signifikan untuk meningkatkan memori manusia dapat dibuat dengan latihan, satu atau lain cara yang berhubungan dengan pemikiran asosiatif.

Seperti yang Anda ketahui, seseorang dapat mengingat hal-hal yang jelas baginya: dengan kata lain, informasi tetap ada di kepala hanya jika individu mampu menyadarinya. Oleh karena itu, asosiasi menjadi penolong yang baik dalam proses menghafal. Prinsip latihan didasarkan pada kenyataan bahwa setiap gambar baru dalam pemikiran manusia membangkitkan gambar yang sudah ada dan, dengan satu atau lain cara, menghubungkan beberapa konsep.

Data dapat dikaitkan dengan kedekatan (misalnya, musim dingin dan dingin), kontras (panas dan dingin), dan beberapa kriteria lainnya. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, menghafal paling baik dilakukan jika tidak menggunakan pemikiran logis, tetapi fantasi.

Jadi, angka nol terlihat seperti telur, dan angka 8 terlihat seperti manusia salju. Omong-omong, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk lebih mengingat nomor telepon di masa mendatang.

Sangat penting untuk menggunakan metode konsensualitas, sementara itu lebih baik untuk menghubungkan panca indera sekaligus. Misalnya, jika Anda perlu mengingat frasa "kentang goreng", maka di sini Anda dapat membawa beberapa asosiasi sekaligus: ingat bagaimana tampilannya, seperti apa rasanya, baunya, dan dengan suara apa itu digoreng. Jika, saat menerima informasi baru, Anda fokus pada perasaan dan sensasi Anda, maka akan lebih mudah untuk memahami data ini dan mengingatnya. Setuju, sulit untuk melupakan semua informasi yang menyebabkan aktivitas beberapa struktur anatomi tubuh Anda sekaligus.

Berikan perhatian khusus pada piktogram - kita melihat "ikon" seperti itu di mana-mana dalam hidup kita: di buku, logo merek dagang, telepon. Piktogram adalah cara yang baik untuk mengingat informasi apa pun.. Tidak sulit untuk menyelesaikan latihan: Anda perlu membuat semacam kalimat dan mencoba menggambar ikon yang sesuai untuk setiap kata. Misalnya, kata kerja "melihat" dapat dicoba digambarkan dalam bentuk mata, dan kata "tarik napas" - melalui gambar hidung dan aliran uap. Setelah Anda menggambar beberapa kalimat, Anda perlu mencoba mereproduksi ciphertext.

Latihan asosiasi visual lain yang menarik. Seseorang perlu memejamkan mata dan mencoba mengingat semua benda yang dilihatnya dalam perjalanan dari tempat kerja ke rumah atau ke tempat lain. Setelah itu, mereka harus ditulis di selembar kertas agar atau menggambar rute.

Meningkatkan memori tidak mungkin tanpa bekerja dengan gambar dan mengembangkan kosa kata. Latihan semacam itu sedang berkembang, ditujukan untuk konsentrasi. Dalam versi paling sederhana, Anda memerlukan gambar apa pun: Anda harus melihatnya selama sekitar 3-5 menit, setelah itu Anda perlu memalingkan muka dan mencoba menggambarkan gambar ini. Dianjurkan untuk mengulangi latihan ini beberapa kali sehari, dan Anda dapat melakukannya sambil berbaring di tempat tidur, duduk di kursi atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

Satu lagi latihan. Penting untuk mengambil beberapa kartu dengan gambar burung dan hewan yang berbeda, perhatikan dengan cermat, ingat. Setelah itu, ilustrasi dihapus dan semua makhluk yang terlihat ditulis di selembar kertas. Sangat penting untuk mengubah gambar secara teratur - ini akan meningkatkan kualitas latihan.

Latihan yang lebih sulit. Di dalamnya, kartu-kartu itu bukan gambar, tetapi berisi data tekstual, misalnya, nama dan tanggal orang yang terkait dengan peristiwa tertentu dalam hidup mereka.

Sebagai contoh:

• Katya dan Zhenya menikah pada 15 Juni 1996;
• Masha lahir pada 3 Desember 2008;
• Katya lulus dari institut pada 21 Juli 2010;
• kompleks pertokoan baru akan dibuka pada 21 November 2021.

Setelah Anda membaca kartu, Anda harus membaliknya dan mencoba mereproduksi dari memori semua yang tertulis di dalamnya.

Banyak yang melakukan latihan untuk meningkatkan memori visual, dan sepenuhnya melupakan pendengaran, yang juga harus dikembangkan secara aktif. Membaca buku adalah cara terbaik untuk melakukan ini: membaca dengan keras setidaknya 10-15 menit setiap hari.. Ngomong-ngomong, anak sekolah dapat menggunakan buku teks untuk ini - dengan cara ini Anda dapat menggabungkan pekerjaan rumah dengan pelatihan memori.

Tugas yang agak tidak biasa dapat dilakukan di luar rumah. Misalnya, dalam perjalanan ke tempat kerja atau hanya di angkutan umum, dengarkan dengan tenang percakapan orang-orang yang duduk di sebelah Anda dan hafalkan, lalu ulangi bagian-bagian dari apa yang Anda dengar. Jika seseorang menggunakan transportasi pribadinya untuk bergerak, maka Anda dapat mengulangi berita dan iklan. Harap dicatat bahwa pengulangan data yang diperoleh sangat penting saat melakukan latihan ini, jika tidak, metode ini tidak akan berhasil.

Ilmuwan Jepang percaya bahwa cara terbaik untuk "memompa" otak Anda dan meningkatkan memori Anda adalah menghitung mental, karena melibatkan keterlibatan aktif proses yang disebut memori jangka pendek atau memori kerja, yaitu yang memungkinkan Anda menyimpan semua informasi terkini yang diperlukan di kepala Anda.

Mungkin, semua orang telah menemukan situasi seperti itu ketika Anda datang ke toko dengan tujuan untuk membeli sesuatu, tetapi begitu masuk, Anda lupa apa yang sebenarnya Anda butuhkan. Ini menunjukkan bahwa ingatan jangka pendek Anda telah mengecewakan Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan. Hal paling sederhana adalah dengan cepat menghitung mundur, misalnya, dari seratus ke satu. Anda dapat sedikit memperumit tugas, misalnya, menghitung mundur dalam kembar tiga: 300 ... 297 ... 294 dan seterusnya. Latihan ini lebih baik daripada yang lain membantu meningkatkan kualitas memori jangka pendek.

Catur adalah latihan yang sangat berguna dalam logika, yang telah lama dianggap oleh orang-orang sebagai sesuatu yang lebih dari sekadar permainan. Mereka melibatkan semua kemungkinan jenis aktivitas otak.Ini tidak mengherankan, karena pemain harus menghitung gerakan terlebih dahulu (baik miliknya maupun lawan) dan, berdasarkan perhitungan ini, mengembangkan strategi interaksi. Gim ini memberikan banyak tayangan, dan karenanya, meningkatkan beban pada memori kerja dan dengan demikian membantu menjaga otak tetap aktif.

Untuk meningkatkan konsentrasi perhatian dan memperkuat proses penyimpanan informasi yang diterima, permainan digunakan untuk mencari gambar atau bentuk yang identik. Untuk melakukan ini, 18–20 kartu berpasangan diletakkan di atas meja, mereka dibalik secara bergantian dan mereka mengingat di mana yang mana berada. Tujuan permainan: buka kartu berpasangan dan sisihkan. Omong-omong, simulator semacam itu dapat ditemukan di Internet dan digunakan untuk pelatihan otak harian, misalnya, di transportasi umum dalam perjalanan ke tempat kerja.

Sayangnya, hampir tidak mungkin untuk mengembalikan memori sepenuhnya setelah stroke, namun sangat mungkin untuk mencapai peningkatan yang signifikan dalam situasi tersebut.

Bekerja dengan pasien dimulai dengan latihan paling dasar.

• Pasien dipanggil 1-2 huruf, setelah itu mereka memberikan teks di mana dia harus menemukannya.
• 3-4 benda sederhana apa pun diletakkan di depan pasien, ia harus mempertimbangkannya dengan cermat selama beberapa menit, lalu mengeluarkannya, membuat daftar nama dan menggambarkan apa yang dilihatnya. Tugas seperti itu harus secara bertahap rumit dan item baru ditambahkan atau yang lebih rinci digunakan.
• Berikan pasien gambar anak-anak dengan nama mereka.Setiap anak dalam gambar harus dibedakan oleh beberapa elemen pakaian - bisa berupa pita biru di kepala, celana pendek hijau atau gaun merah. Kartu harus dibalik dan pasien harus diminta untuk menjelaskan apa yang dikenakan setiap anak.

Memulihkan ingatan pada seseorang yang mengalami stroke adalah proses yang kompleks, memakan waktu dan panjang, dan, tentu saja, latihan saja tidak cukup di sini - Pasien tetap membutuhkan perawatan medis.. Namun, latihan teratur secara signifikan dapat mempercepat proses rehabilitasi. Omong-omong, tugas yang sama ini akan berguna ketika tanda-tanda demensia dimulai.

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa latihan yang ditujukan untuk melatih memori dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup manusia dan mengoptimalkan fungsi otak. Yoga, latihan fisik, senam jari membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.. Jenis kegiatan ini meningkatkan suplai darah ke otak dan memungkinkan Anda mencapai hasil terbaik dalam mengingat informasi.

Daya ingat perlu dilatih sejak usia dini. - ini akan membuat anak lebih mudah menguasai materi sekolah. Jika tidak, akan sulit untuk menguasai program di mana setiap tahun Anda harus mengingat semakin banyak informasi baru, dan terkadang sama sekali tidak menarik.